序論：寫(xiě)作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來(lái)了七篇大學(xué)生異地戀調(diào)查報(bào)告范文，愿它們成為您寫(xiě)作過(guò)程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

本刊調(diào)查

一、一般情況

1. 你是否經(jīng)常感覺(jué)到很郁悶或者孤獨(dú)？

是56% 不是44％

2． 你是不是時(shí)常感到生活中無(wú)人傾訴？

是48% 不是52％

3． 你認(rèn)為自己的人緣怎么樣？

還不錯(cuò)71% 不太好29％

4. 你是不是時(shí)常會(huì)有想哭的沖動(dòng)？

是22% 有時(shí)會(huì)43％ 從來(lái)沒(méi)有35％

5. 你是不是覺(jué)得自己不夠上進(jìn)？

是42％ 不是30% 有時(shí)候是28％

6．心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么解決？

大哭一場(chǎng)10％ 自己解決危機(jī)56％ 找父母或者朋友傾訴34％

7． 你是不是經(jīng)常拿自己和別人作比較，常有自卑情緒？

是34％ 不是42％ 有時(shí)是24％

8． 你身邊有值得信賴的朋友嗎？

有幾個(gè)20％ 一兩個(gè)44％ 還沒(méi)有36％

9． 你是不是覺(jué)得自己的生活很精彩？

是29％ 不是71％

10. 你認(rèn)為自殺是一種什么行為？

懦弱的行為68％ 極端而殘酷的行為32％

二、你是否有抑郁傾向？

請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下20條文字，理解其中的意思，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際情況，按照A、B、C、D四種情況作選擇（限單選）：

1． 我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉。

2． 我覺(jué)得心情很差。

3． 我時(shí)常想哭。

4． 我晚上睡眠不好。

5． 我的胃口比平時(shí)差。

6． 我與異性密切接觸時(shí)沒(méi)有以往的。

7． 我發(fā)覺(jué)我的體重在下降。

8． 我有便秘的苦惱。

9． 我的心跳比平時(shí)快。

10. 我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏。

11. 我的頭腦沒(méi)有以前清醒。

12. 我做我熟悉的事情有困難。

13. 我覺(jué)得煩躁不安，難以平靜。

14. 我對(duì)將來(lái)不抱希望。

15. 我比平常容易生氣激動(dòng)。

16. 我覺(jué)得做決定不太容易。

17. 我覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)用的人，沒(méi)有人需要我。

18. 我的生活過(guò)得沒(méi)多大意義。

19. 我認(rèn)為如果我死了，別人會(huì)生活得更好些。

20. 平常感興趣的事，現(xiàn)在一點(diǎn)興趣都沒(méi)有了。

A．沒(méi)有或者很少這樣

B．有時(shí)會(huì)這樣

C．相當(dāng)多時(shí)間處于這種狀態(tài)

D．絕大部分或者幾乎全部都是這樣

其中，選A得1分，選B得2分，選C得3分，選D得4分，最后將得分相加。調(diào)查結(jié)果，90％的人總分低于40分，心理狀態(tài)正常。10％的人總分高于41分，有抑郁傾向。

看著這份調(diào)查報(bào)告，記者突然覺(jué)得抑郁似乎"遠(yuǎn)在天邊，近在眼前"，每個(gè)人都或多或少地與抑郁"交過(guò)手"，只不過(guò)這種交手還沒(méi)有造成嚴(yán)重的傷害，還沒(méi)有達(dá)到"抑郁癥"的程度而已。那么，抑郁癥到底是怎樣一種疾病？怎么才稱得上是抑郁癥？如何盡早識(shí)別抑郁癥的"苗子"，及時(shí)尋求幫助呢？得了抑郁癥該怎么辦？帶著這一連串的問(wèn)題，記者特地采訪了上海精神衛(wèi)生中心張海音、薛偉醫(yī)生，兩位醫(yī)生回答了讀者關(guān)心的一些問(wèn)題，并就一些個(gè)案作了分析。

分析篇：抑郁癥不可怕

答疑解惑：抑郁癥可以治愈

Q：什么是抑郁癥？

A："抑郁"一詞很早就出現(xiàn)在中國(guó)古代的中醫(yī)文獻(xiàn)中，那時(shí)稱為"郁癥"。如果要給抑郁癥下一個(gè)定義，它通常指的是情緒障礙，但并不是精神病。它是一種以情緒低落，興趣減退，自我評(píng)價(jià)降低，出現(xiàn)失眠、早醒等為主要特征的綜合征。這種障礙可以從情緒的輕度不佳到嚴(yán)重的抑郁，有別于正常的情緒低落，而且這種狀態(tài)要持續(xù)兩星期以上，患者本人無(wú)法正常生活和工作，同時(shí)還會(huì)影響到其他人。符合這些基本條件者，可以確定得了抑郁癥。

Q：抑郁癥與精神分裂癥是一回事嗎？

A：不少人以為得了抑郁癥關(guān)鍵是自己想不開(kāi)，這種說(shuō)法不盡正確。比如一些患者什么都不缺，在旁人看來(lái)，他應(yīng)該生活得不錯(cuò)。但他本人卻經(jīng)常感覺(jué)不如意，有失落感，乃至抑郁。這其實(shí)是患者自我壓力過(guò)大，目標(biāo)離開(kāi)現(xiàn)實(shí)有距離而產(chǎn)生的不滿足感造成的。不少人把抑郁癥看成是一種精神病。其實(shí)，抑郁癥與精神分裂癥是有區(qū)別的，雖然兩者在某些癥狀表現(xiàn)上有些相似，但抑郁癥患者是有現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰Φ模皇前堰^(guò)失擴(kuò)大化了而已。

Q：女性是否比男性更容易得抑郁癥？

A：據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，在美國(guó)有將近20%的女人和10%的男人受到抑郁癥的困擾。對(duì)后一個(gè)數(shù)字，有些研究者表示懷疑，因?yàn)閭鹘y(tǒng)上要求一個(gè)男人要獨(dú)立處理自己的問(wèn)題，而不鼓勵(lì)他把自己的情感表達(dá)出來(lái)，或是尋求幫助和撫慰。男人一般不會(huì)像女人那樣去尋求心理保健治療，當(dāng)男人痛苦時(shí)，不會(huì)像女人那樣喜歡表現(xiàn)出來(lái)，他們的痛苦往往不容易被發(fā)現(xiàn)，因而他們是否患有抑郁癥也不得而知。

Q：男性和女性在發(fā)病原因上有什么不同嗎？

A：從女性角度來(lái)說(shuō)，因?yàn)槭佟㈦x婚、失業(yè)的原因?qū)е乱钟舻谋壤^高。其中，感情上失去依靠對(duì)女性的打擊最沉重。

對(duì)男性而言，失業(yè)或者失去事業(yè)發(fā)展的方向造成抑郁的可能性較大，因?yàn)槟腥硕鄶?shù)還是以事業(yè)為重的。比如我遇到的一位身價(jià)千萬(wàn)的私營(yíng)企業(yè)家，他是做外貿(mào)生意的。早幾年如魚(yú)得水，生意特別紅火。去年因?yàn)槭袌?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，他的事業(yè)開(kāi)始出現(xiàn)低潮，而他又是一個(gè)很上進(jìn)、對(duì)自己要求很高的人，突然間沒(méi)有了方向和目標(biāo)，他覺(jué)得活著沒(méi)多大意思，整天哀聲嘆氣，不參加任何交際活動(dòng)，像"煨灶貓"一樣過(guò)日子。在妻子的陪伴下，他來(lái)到心理咨詢中心接受治療。先是一星期來(lái)兩次，然后是兩星期來(lái)三次，這樣前后持續(xù)了大約三個(gè)月，才漸漸恢復(fù)了正常。

Q：白領(lǐng)人群是不是比一般人更容易得抑郁癥呢？

A：不少人以為，工作環(huán)境好、工資收入多的"白領(lǐng)"應(yīng)該個(gè)個(gè)心滿意足，不會(huì)出現(xiàn)抑郁的煩惱。然而事實(shí)并非如此。調(diào)查結(jié)果表明，這些受教育程度較高、經(jīng)濟(jì)收入較好的人群，罹患抑郁癥的比例并不低于社會(huì)其他人群。因?yàn)榘最I(lǐng)們雖然拿著高薪，但他們所需要承受的壓力，特別是心理壓力要比一般人大得多。另一方面，白領(lǐng)們更注重自己的生活質(zhì)量，如果他們意識(shí)到自身心理出現(xiàn)問(wèn)題，他們比一般人更懂得及時(shí)把握求助的機(jī)會(huì)。所以，在一線咨詢中，他們的出場(chǎng)率會(huì)比較高。

Q：如果一個(gè)人經(jīng)常亂發(fā)脾氣，可能也與抑郁有關(guān)，是 這樣嗎？

A：確實(shí)如此。如果仔細(xì)分析，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，容易動(dòng)怒是一種痛苦和壓抑的釋放，有時(shí)是一種尋求幫助的呼叫，其本質(zhì)仍然是情緒低落，它反映了患者對(duì)現(xiàn)實(shí)的不滿以及力求擺脫的心態(tài)，有時(shí)也是一種對(duì)抑郁情緒的掩飾。如果我們能夠心平氣和地與患者交談，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的內(nèi)心是痛苦的，情感的"底色"是灰暗的，而且這種底色影響著整幅"油畫(huà)"--精神活動(dòng)的每一個(gè)"畫(huà)面"。 患者的家人應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到：當(dāng)患者的"脾氣"超過(guò)一定的程度，持續(xù)過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，不符合患者一貫的行為方式，無(wú)法用常理來(lái)加以解釋時(shí)，應(yīng)考慮可能與抑郁有關(guān)，應(yīng)勸其到心理門(mén)診接受診治。

抑郁癥的九大評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

1． 對(duì)社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒(méi)興趣，持續(xù)兩星期以上。

2． 身體明顯消瘦或體重明顯增加，持續(xù)兩星期以上。

3． 有睡眠障礙，常被噩夢(mèng)驚醒，清晨四五點(diǎn)早醒，持續(xù)兩星期以上。

4． 經(jīng)常煩躁，為一點(diǎn)小事?tīng)?zhēng)吵，持續(xù)兩星期以上。

5． 動(dòng)作遲緩，說(shuō)話緩慢，持續(xù)兩星期以上。

6． 經(jīng)常感到疲倦，甚至長(zhǎng)時(shí)間臥床，持續(xù)兩星期以上。

7． 覺(jué)得自己活得沒(méi)有價(jià)值，過(guò)低估計(jì)自己，事事缺乏自信，持續(xù)兩星 期以上。

8． 注意力不能集中，對(duì)任何事都心不在焉，思維遲鈍，持續(xù)兩星期以上。

9． 經(jīng)常想到死，有過(guò)傷害自己的經(jīng)歷，持續(xù)兩星期以上。

案例篇：深陷抑郁泥沼的人們

無(wú)法忍受初戀情人的背叛

患者：張小姐，21歲，上海人，大學(xué)生

抑郁癥表現(xiàn)：整日以淚洗面

患者自述

我是家里的獨(dú)生女，從小過(guò)著比較優(yōu)越的生活，基本上沒(méi)怎么不順心過(guò)。高三時(shí)，父母怕我考不上復(fù)旦、交大這樣的名牌大學(xué)，便出資送我去澳大利亞留學(xué)。我先在當(dāng)?shù)匾患腋咧凶x了一年，然后幸運(yùn)地考上了悉尼大學(xué)。在大學(xué)里，我意外地遇上了一個(gè)男孩子，他和我的經(jīng)歷很相似，同是上海人，在同一大學(xué)的不同學(xué)院上學(xué)。在異地寂寞孤獨(dú)的環(huán)境里，我很需要有人安慰和幫助，于是我們?cè)阶咴浇闪宋业哪杏选?/p>

說(shuō)老實(shí)話，他應(yīng)該算是我的初戀，我通過(guò)國(guó)際長(zhǎng)途把這事告訴了媽媽。她很擔(dān)心，特地飛來(lái)學(xué)校看我們。媽媽見(jiàn)了他以后，覺(jué)得他與我不怎么相配，反對(duì)我們繼續(xù)交往，可我怎么也聽(tīng)不進(jìn)去，依然和他在一起，還固執(zhí)地認(rèn)為我們的愛(ài)情是非常純潔而美好的。就這么熱戀了一年多，正當(dāng)我滿懷期待地憧憬未來(lái)的時(shí)候，我突然發(fā)現(xiàn)他不止有我一個(gè)女朋友。我當(dāng)時(shí)簡(jiǎn)直氣暈了，想想自己對(duì)他那么好，那么遷就他，把自己最美麗的初戀奉獻(xiàn)給他，他卻這么薄情寡意地背叛我。這打擊對(duì)我來(lái)說(shuō)實(shí)在是太殘酷、太沉重了。在和他分手后的日子里，我整天以淚洗面，陷入了"他憑什么會(huì)背叛我"的死胡同中。我根本無(wú)心繼續(xù)念書(shū)，無(wú)法忍受和他呆在同一所學(xué)校，無(wú)法克制自己的悲傷和痛苦。為了不再讓自己的情緒惡化，我轉(zhuǎn)了學(xué)。可是，我依然走不出悲傷、絕望的漩渦，整天哭哭鬧鬧，像個(gè)瘋子一樣。雖然也有朋友不斷地勸慰我，陪我去當(dāng)?shù)氐男睦碜稍冎行闹委煟梢廊缓翢o(wú)起色。最后，我只能飛回上海，在父母的陪伴下到心理咨詢中心接受治療。至于悉尼那里的學(xué)籍，已經(jīng)過(guò)了一個(gè)月的有效期，我也不想再回去了。

治療師分析

她的表現(xiàn)屬于中度抑郁癥。她之所以會(huì)得抑郁癥有多方面因素：一來(lái)是因?yàn)樗仟?dú)生女，從小受到父母的溺愛(ài)，一向認(rèn)為只要是自己喜歡的，就一定要得到。當(dāng)愛(ài)情不在的時(shí)候，她就覺(jué)得自己失去了安全感。二來(lái)是因?yàn)樗^(guò)于看重了感情對(duì)她生活的重要性，認(rèn)為自己付出了純潔的初戀，男友的背叛是不可饒恕的。同時(shí)，她可能會(huì)覺(jué)得自己是不夠優(yōu)秀或者做得不夠好，才導(dǎo)致男友變心的，這與她從小受到"高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求"的家庭教育是有因果關(guān)系的。三是，她的心理年齡還太幼稚，與生理年齡有比較大的脫節(jié)。21歲的身體卻只有16歲左右的心理。

治療方向

通過(guò)交談來(lái)糾正患者對(duì)感情、生活的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，緩解她的心理壓力。幫助患者建立和穩(wěn)固一個(gè)真實(shí)的自我，讓她得到屬于她自己的生活。比如建議她安排自己居住的房間，打掃和收拾屬于自己的領(lǐng)地。她可以擁有自己的東西，哪怕是一個(gè)洋娃娃，當(dāng)她感覺(jué)郁悶的時(shí)候，可以有個(gè)對(duì)象傾訴。初期治療是一星期一次，經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月的放松式治療，現(xiàn)在她的情緒已經(jīng)基本控制。

升職了，我卻好苦悶

患者：林小姐，25歲，未婚，上海人，銀行職員

抑郁癥表現(xiàn)：失眠、思維混亂

患者自述

我在一家銀行做業(yè)務(wù)，這是我大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作。兩年以后，因?yàn)槲业臉I(yè)務(wù)成績(jī)非常出色，領(lǐng)導(dǎo)破格提拔我做科長(zhǎng)。想來(lái)這是一件天大的好事啊，畢竟人家可能艱苦奮斗五六年甚至更長(zhǎng)時(shí)間也未必能順利坐上那個(gè)位置。所以剛上任那會(huì)兒，我整天沉浸在對(duì)未來(lái)工作的美好幻想中，我要求自己一定要做出點(diǎn)成就來(lái)讓人家看看，雖然年輕，但我有實(shí)力。

然而事與愿違，我被提拔后，原本關(guān)系不錯(cuò)的同事因?yàn)槲业纳毝柽h(yuǎn)了我，我一下子感覺(jué)自己好像被孤立了。每當(dāng)遇到不太熟悉的業(yè)務(wù)，我總是很耐心地去請(qǐng)教一些經(jīng)驗(yàn)豐富的老職工。本以為自己那么真誠(chéng)的態(tài)度會(huì)贏得他們的認(rèn)可，但是她們居然反問(wèn)我： "你是科長(zhǎng)，這種問(wèn)題，該我們問(wèn)你才對(duì)啊？"這樣反復(fù)多次之后，我的自信心受到了很大打擊。我覺(jué)得自己好像吃了啞巴虧，不能發(fā)作，也不知道該怎么應(yīng)對(duì)，當(dāng)時(shí)的羞愧真讓我無(wú)地自容。

我也知道那些故意與我作對(duì)的員工其實(shí)是嫉妒心在作怪。她們只有中專學(xué)歷，雖然在這個(gè)崗位上做了十多年，但辦事能力肯定無(wú)法與我相比。我搶了她們晉升的機(jī)會(huì)，她們自然懷恨在心。但我又不能爭(zhēng)辯什么。于是，我開(kāi)始拼命翻閱各種資料，希望通過(guò)自己的努力來(lái)彌補(bǔ)這種能力上的不足，但總感覺(jué)這種進(jìn)步并沒(méi)有我想像得那么明顯。何況在同一個(gè)辦公室里做事，抬頭不見(jiàn)低頭見(jiàn)，她們對(duì)我的態(tài)度非常冷漠。即使參加同事聚會(huì)，她們也會(huì)故意冷落我，讓我覺(jué)得特別孤單。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力開(kāi)始下降，很多事轉(zhuǎn)眼就忘，晚上經(jīng)常失眠，且很容易驚醒。再后來(lái)，我開(kāi)始害怕去上班，在家休息了兩個(gè)月，可還是無(wú)法擺脫心里的郁悶，感覺(jué)自己仿佛掉入了一個(gè)無(wú)法言說(shuō)的黑洞，無(wú)力自救。

治療師分析

該患者存在的核心心理問(wèn)題是成長(zhǎng)的缺乏，她沒(méi)有成功地轉(zhuǎn)換角色。她雖然業(yè)務(wù)做得不錯(cuò)，但那只是獨(dú)處的能力而已，她的社交以及處理人際關(guān)系的能力是很弱的。她把工作的處理能力理解得過(guò)于簡(jiǎn)單化、單純化。她的個(gè)性比較內(nèi)向，在工作中她也不懂得如何爭(zhēng)取自己的權(quán)利，所以生活得很被動(dòng)。

治療方向

通過(guò)交談來(lái)糾正患者對(duì)工作的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，緩解她的心理壓力，提高患者的交際能力，讓她多閱讀書(shū)籍，在實(shí)際生活中體驗(yàn)和摸索。這樣的治療每星期一次，每次一個(gè)小時(shí)，持續(xù)了一個(gè)多月，便收到了很好的療效。

為什么我走不出失去弟弟的陰影

患者：肖小姐，23歲，廣西壯族人，大學(xué)生

抑郁癥表現(xiàn)：過(guò)度自責(zé)，有自殺表現(xiàn)

患者自述

我和弟弟是龍鳳胎，從小感情特別好。五年前，中專畢業(yè)的弟弟去工廠做事，我則在縣城讀高中。高三那年，弟弟突發(fā)重病住院，我因?yàn)槊τ诟呖紱](méi)來(lái)得及趕去醫(yī)院探望。當(dāng)我高考結(jié)束趕回家時(shí)，弟弟已經(jīng)去世，而且已經(jīng)被火化了。我傷心欲絕，我覺(jué)得作為姐姐，沒(méi)能很好地照顧弟弟，是我的責(zé)任，是我的過(guò)錯(cuò)。以后的每天晚上，我都?jí)粢?jiàn)弟弟，夢(mèng)見(jiàn)我們?cè)谝黄鸬那榫啊Ｋ趯?duì)我說(shuō)話，他痛苦的表情深深地刺痛了我的心。直到現(xiàn)在，我都沒(méi)有勇氣看一眼弟弟的遺物，我怕自己控制不住悲傷的情緒。

一年多前，叔叔的一場(chǎng)重病讓我重新陷入了思念弟弟、責(zé)備自己的漩渦中。我的腦子里充滿了關(guān)于弟弟的各種生活片段，晚上頻繁地夢(mèng)見(jiàn)他的音容笑貌。我覺(jué)得自己活著實(shí)在太痛苦了。我曾經(jīng)服過(guò)大量的安定，好多次爬上學(xué)校大樓的平臺(tái)。我想一死了之，去陪伴在陰間的弟弟。為此，我已不能正常上課，只能申請(qǐng)休學(xué)。

治療師分析

該患者有強(qiáng)烈的自殺傾向，屬于重度抑郁癥。她自述有過(guò)自殺行為，只是沒(méi)有成功而已。她的矛盾在于心理上沒(méi)有完成與弟弟共有記憶的分離。她始終覺(jué)得這種失去讓她活在現(xiàn)世是一種折磨和痛苦，她始終無(wú)法接受弟弟死去的現(xiàn)實(shí)。

治療方向

先用抗抑郁藥物治療，以左洛復(fù)和安定為主，持續(xù)一個(gè)多月，通過(guò)藥物來(lái)消除她的自殺傾向。同時(shí)采用心理分析療法，幫助她完成一個(gè)哀悼的儀式。比如讓她拿出弟弟的照片，對(duì)著相片說(shuō)話，把自己的擔(dān)憂和思念盡量說(shuō)出來(lái)，讓她直面弟弟永遠(yuǎn)不可能回來(lái)的事實(shí)。治療持續(xù)三個(gè)多月已有效果。

治療篇：心病還需心藥醫(yī)

抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病。抑郁癥的治療，有藥物治療和心理治療兩種，而心理治療是重中之重。"認(rèn)知療法"和"自我強(qiáng)化療法"是目前應(yīng)用較廣、效果較好的治療抑郁癥的方法。

認(rèn)知療法

當(dāng)你感到沮喪時(shí)，根據(jù)以下十點(diǎn)去分析思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂的悲傷、痛苦只是自己在愚弄自己：

1．思維過(guò)于絕對(duì)化。

把一切事物都看成涇渭分明，好像一個(gè)成績(jī)一貫優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次"良"，于是便認(rèn)為自己是個(gè)徹底的失敗者。這種思想會(huì)使你無(wú)休止地懷疑自己，認(rèn)為自己不論做什么都不會(huì)及格。

2．把問(wèn)題過(guò)于普遍化。

因?yàn)橛羞^(guò)一次不愉快的經(jīng)歷，就固執(zhí)地認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì)遭拒，他會(huì)對(duì)自己說(shuō)："我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了，我這一生將會(huì)在孤獨(dú)中度過(guò)。"

3．精神過(guò)濾。

只看到事物消極的一面，腦子里老是想著它，好像始終戴著一副"有色眼鏡"，把一切積極的東西都過(guò)濾了，認(rèn)為每件事都是消極的。

4．自我輕視。

總是看到別人的許多長(zhǎng)處，認(rèn)為自己一事無(wú)成，對(duì)自己缺乏信心，遇事總覺(jué)得自己不行。

5．武斷地亂下結(jié)論。

總以為別人瞧不起自己，卻不去檢驗(yàn)自己的設(shè)想正確與否，展望未來(lái)，盡是災(zāi)難。

6．放大與縮小。

總是把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。

7．情感上的錯(cuò)誤推論。

"我感到內(nèi)疚，因此我一定干了壞事。"把情感作為思想的根據(jù)。

8．應(yīng)該論。

"我應(yīng)該做這件事"或"我必須做那件事"，這些都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能令你去實(shí)干一件事。

9．亂戴帽子。

如果選擇并為之努力的目的達(dá)不到，就總是想"我是個(gè)失敗的人"，而不去想"我選擇錯(cuò)了"。記住，一個(gè)人不可能勝任自己所做的每一件事。

10．個(gè)人化。

總是在想："無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論別人干什么，都是我的過(guò)失。"似乎總有個(gè)"責(zé)任問(wèn)題纏繞著你"。

針對(duì)上述情況，你可以這樣改變一下自己的認(rèn)識(shí)：你的感覺(jué)不是事實(shí)；你能對(duì)付；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評(píng)價(jià)是認(rèn)識(shí)療法的主要內(nèi)容，如果你能更加喜歡自己一些，你就會(huì)感覺(jué)好些。

自我及時(shí)強(qiáng)化法

這種心理治療方法的理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了抑郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，抑郁的成分就會(huì)越來(lái)越少，直至消失。

一、 堅(jiān)持正常活動(dòng)。

有的患者本來(lái)可以正常上班和做家務(wù)，卻不愿去上班，甚至連家務(wù)都不做。這種行為是錯(cuò)誤的，你越是這樣，就越會(huì)感到自己沒(méi)用。實(shí)際上，患者是有能力完成工作任務(wù)、有能力搞好家務(wù)的，只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。鍛煉也有益于克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感。跑步、跳繩、跳健身舞、散步等都是可供選擇的鍛煉項(xiàng)目。

二、 定計(jì)劃留有余地。

每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么，計(jì)劃不要定得太高，也不要太低，充分留有余地，這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。

三、 及時(shí)肯定自己。

每天晚上睡覺(jué)以前，充分肯定自己今天的成績(jī)和進(jìn)步，不想消極的東西。如果能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天記這樣的日記，便會(huì)覺(jué)得生活越來(lái)越有意思。

四、避開(kāi)消極話題。

不向親友談消極的問(wèn)題，親友也不聽(tīng)患者消極的言談。這并不是不同情患者，主要是避免強(qiáng)化患者的消極情緒。

當(dāng)然，一些病情嚴(yán)重的抑郁癥患者，可以在接受心理治療的同時(shí)，使用適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委熁螂娦菘酥委煛?/p>

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一、抗郁食物讓你吃出快樂(lè)

綜合國(guó)際醫(yī)學(xué)界的許多研究報(bào)告顯示，某些食物有助保持身、心、靈的平衡，吃下它們，你會(huì)變得心情開(kāi)朗。

1．深水魚(yú)：研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕氖撬麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的脂肪酸，有常用的抗憂郁藥--碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2．香蕉：含有生物堿，可以振奮精神和提高信心。此外，香蕉含有豐富的色胺酸和維生素B 6，可以幫助大腦制造血清素，減少抑郁的發(fā)生。

3．葡萄柚：不但香氣濃郁，而且可以提神醒腦。葡萄柚富含維生素C，而維生素C是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分之一。

4．菠菜：含有人體必需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，大多有入睡困難、健忘和焦慮等癥狀。

5．牛奶：紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前期綜合征的婦女每天服用1000毫克鈣片，3個(gè)月后，75% 的人感覺(jué)緊張、暴躁或焦慮情緒有所減輕，而牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。

6．雞肉：英國(guó)心理學(xué)家班頓和庫(kù)克給受試者服用100微克的硒之后，受試者普遍覺(jué)得精神很好、思維更敏捷。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也曾發(fā)表過(guò)類似的報(bào)告。雞肉、海鮮、谷類等食物富含硒。

二、明星抗抑郁有奇招

抑郁癥不分中外，它像無(wú)形的病毒一樣，四處狩獵。從港臺(tái)到好萊塢明星，都有藝人遭其"毒手"。介紹一些明星抗抑郁奇招，普通人雖不可依樣畫(huà)葫蘆，但可借鑒其中精髓。

1．梅艷芳：找朋友喝酒吐苦水

香港演藝圈大姐大梅艷芳，早年也曾為了感情不如意而自殺未遂。童年就出道的她，看盡星海沉浮，明白沒(méi)有一個(gè)大明星能永遠(yuǎn)穩(wěn)坐位子，所以哪天不紅了，她也有心理準(zhǔn)備，做一個(gè)平凡的女人。面對(duì)壓力，個(gè)性豪爽的她最喜歡找朋友喝酒吐苦水，想辦法把壓力化解掉。

2．澤塔?瓊斯：跳舞釋放自己

貌美如花的凱瑟琳?澤塔?瓊斯小時(shí)候是個(gè)壞脾氣的公主，媽媽為了培養(yǎng)她淑女般的氣質(zhì)，送她去學(xué)芭蕾舞。長(zhǎng)大以后從影，很長(zhǎng)一段時(shí)間星運(yùn)不順，瓊斯都會(huì)從舞蹈中抖落失意。她說(shuō)："跳舞令我渾身舒暢，猶如脫胎換骨一樣。"

3．哈里森?福特：揮汗運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓

銀幕上的鐵漢哈里森?福特也有情緒低落的時(shí)候，每當(dāng)感覺(jué)郁悶的時(shí)候，他會(huì)到人少的地方舒解壓力，比如在家附近的公園跑步，跑出一身大汗，回家洗個(gè)澡，再喝一罐冰啤酒，什么煩惱都不見(jiàn)了。

解讀張國(guó)榮：榮耀背后的悲涼

文/可 言

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)/薛 偉

（上海精神衛(wèi)生中心心理治療師）

《阿飛正傳》里有這樣一句名言：“有一種小鳥(niǎo)，它生下來(lái)就沒(méi)有腳，一直不停地飛，飛累了就在風(fēng)里睡覺(jué)，它一輩子只能著陸一次，那次就是它死的時(shí)候。”

張國(guó)榮縱身一躍，從此陰陽(yáng)兩隔。塵歸塵，土歸土，就這樣與我們作別。萬(wàn)分痛惜之余，我們千萬(wàn)次地問(wèn)，“哥哥（張國(guó)榮的愛(ài)稱）”為何那么匆忙地走上不歸路，留給世人那么多痛惜與疑惑。為情所困？壓力過(guò)大？抑郁纏身？罹患絕癥？外界的種種猜測(cè)不一而足。現(xiàn)在，就讓我們慢慢靠近他，看懂他的眼神，他無(wú)言的沉默和微笑，他的內(nèi)心……

幻想：脫離現(xiàn)實(shí)的唯美

張國(guó)榮是愛(ài)美的，他所需要的美麗，純正而不含任何雜質(zhì)。作為一個(gè)才貌雙全的演員，他優(yōu)秀而動(dòng)人。

張國(guó)榮從影后，成功演繹了英雄、俠客、戲子、警察、流氓、書(shū)生等角色，經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)悲情時(shí)刻。在《霸王別姬》中，他飾演的程蝶衣穿著裙子、披著長(zhǎng)發(fā)的樣子，平靜而燦爛，水袖擺起時(shí)，讓人詫異原來(lái)男人也可以如此嫵媚。他是千萬(wàn)人心中的偶像，他成了一個(gè)帶著光環(huán)的“神話”。然而在眾人的注視下，他已經(jīng)無(wú)法自由來(lái)去，即使不喜歡，他也只能繼續(xù)完美地生活下去。

張國(guó)榮是杰出的，他的每次演出都是那么投入。可是，無(wú)論戲演繹地如何完美，戲終究要謝幕。人去樓空之后，回到現(xiàn)實(shí)世界，人世諸多的不滿令哥哥開(kāi)始彷徨而茫然，比如傳聞情變，唱片推出計(jì)劃受阻，身體不適等灰色事件讓他無(wú)所適從。他無(wú)法完美解決這些世俗紛爭(zhēng)，無(wú)法繼續(xù)完美下去。舞臺(tái)上，他深情款款地演唱情歌，其實(shí)也正代表了他內(nèi)心極度的渴望，只是這種宣泄和呼喚，他人如何能解讀？如何能靠近？如何能援手？

專家直言：

著名的精神分析學(xué)家弗洛伊德這樣區(qū)分悲哀和抑郁之間的差別。悲哀是對(duì)世界十分恐懼，它對(duì)自我存在毫無(wú)意義。而抑郁是對(duì)自我價(jià)值的否定，因?yàn)橛X(jué)得自己無(wú)力改變自我，而覺(jué)得世界因此而變得異常空落和虛無(wú)，所以自我的存在也就沒(méi)什么意義可言了。

由此推論，張國(guó)榮可能覺(jué)得自己雖身為超級(jí)巨星，生活在眾人羨慕的花花世界里，該無(wú)憂無(wú)慮，但現(xiàn)實(shí)卻一次又一次地給予他打擊。這些挫敗，肯定無(wú)法通過(guò)他一個(gè)人的力量去扭轉(zhuǎn)，他只能無(wú)可奈何地通過(guò)幻想來(lái)解救自我。當(dāng)這種危險(xiǎn)的理想主義一次又一次地拯救了他的精神時(shí)，他成熟運(yùn)用幻想的技巧其實(shí)是一種自欺欺人的水中月。

張國(guó)榮過(guò)分依賴演員和歌手的角色，他的生活離真實(shí)越來(lái)越遙遠(yuǎn)。這其實(shí)是一把可怕的雙刃劍。他在幻想中越來(lái)越成功，在現(xiàn)實(shí)里卻越來(lái)越低靡。所以，當(dāng)他從耀眼的舞臺(tái)上走下來(lái)的時(shí)候，失望、失落，甚至絕望便開(kāi)始“襲擊”他，他的抑郁情緒也就越發(fā)強(qiáng)烈起來(lái)。

陷落：“昨日黃花”的惶恐

1956年9月12日，張國(guó)榮出生于香港的一個(gè)大家庭，是家里的老幺。他從小由一女傭帶大，父母離異，家人聚少離多的不和諧在他的心靈深處留下了不可磨滅的陰影。所以，張國(guó)榮自小就認(rèn)為婚姻不可信，成年以后，他更是時(shí)時(shí)把“婚姻是一種無(wú)形的負(fù)累”一類的話掛在嘴邊。

幼年的傷痕深深地烙在了張國(guó)榮的心靈深處，并潛移默化地影響著他一生的生活觀念。童年的悲涼記憶和剛出道時(shí)候的落寞，使他一直郁郁寡歡。可以說(shuō)，他的成功完全憑自己的努力，可是在他內(nèi)心深處，他的獨(dú)立是無(wú)可奈何。他內(nèi)心的激情和感情需要，別人不可能理解。當(dāng)他成為一名巨星，在他人的眼光里似乎什么都不缺少的時(shí)候，他的情感世界依然蒼白而空虛。

因?yàn)榉彩伦非笸昝溃呀?jīng)46歲的張國(guó)榮仍然相當(dāng)在意自己的外形。他曾為日漸稀疏的頭發(fā)而煩惱，并積極轉(zhuǎn)型到幕后當(dāng)導(dǎo)演。他知道自己不可能一直保持年輕完美的形象，所以他在香港成立了“夢(mèng)幻聯(lián)隊(duì)”制作公司，還特地北上向姜文 “取經(jīng)”。后來(lái)因?yàn)閴毫^(guò)大，原本準(zhǔn)備到北京、青島等地開(kāi)拍的電影被迫停機(jī)，為此他苦悶而傷感。近幾年，他還備受失眠摧殘，有感而發(fā)寫(xiě)了一首歌 ――《夜有所夢(mèng)》。歌中唱道：“沉睡中，為何拿刀橫過(guò)漫長(zhǎng)路，夢(mèng)境那樣恐怖偷窺我，跟蹤我，驚險(xiǎn)到想吐，我一路，睡不好只為噩夢(mèng)太嘈。”可見(jiàn)失眠已經(jīng)令他時(shí)刻生活在惶恐中。

專家直言：