序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，知識(shí)的豐富，一些新的體育訓(xùn)練理論和方法不斷涌現(xiàn)。體能訓(xùn)練理論與方法便是其中一種，體能訓(xùn)練是運(yùn)用各種身體訓(xùn)練手段，全面改善身體形態(tài)、提高機(jī)體機(jī)能和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康素質(zhì)的訓(xùn)練過程。將體能訓(xùn)練理念與方法逐步滲透到教學(xué)中，能促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

一、根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育敏感期特點(diǎn)選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容

優(yōu)先選擇發(fā)展某種素質(zhì)的內(nèi)容。如學(xué)生身體正處于平衡能力發(fā)育的敏感期，體能訓(xùn)練就優(yōu)先選擇發(fā)展平衡能力的練習(xí)內(nèi)容，這樣會(huì)取得事半功倍的鍛煉效果。

二、根據(jù)主教學(xué)內(nèi)容選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練內(nèi)容與主教學(xué)內(nèi)容要匹配。如：主教學(xué)內(nèi)容是籃球變向運(yùn)球，體能訓(xùn)練內(nèi)容可以選擇發(fā)展腳下靈活性提高變向能力的練習(xí)或上下肢協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

三、根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育階段選擇練習(xí)方式

高中階段骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)接近成年人，可以適當(dāng)采用負(fù)重練習(xí)和靜力性練習(xí)。

四、根據(jù)學(xué)生心理發(fā)育特點(diǎn)選擇組織教學(xué)形式

高中階段自我意識(shí)增強(qiáng)、表現(xiàn)欲強(qiáng)，可以多采用競(jìng)賽的形式進(jìn)行教學(xué)，要注意有意識(shí)地提高學(xué)生練習(xí)的興趣與積極性，以求提高練習(xí)的效果。

五、多種體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生體能平衡發(fā)展

人的各種素質(zhì)發(fā)展雖然有其敏感期，但是發(fā)展的過程是一個(gè)連續(xù)不間斷的過程，所以練習(xí)時(shí)雖然要重點(diǎn)發(fā)展在敏感期的素質(zhì)同時(shí)也要重視其他的素質(zhì)。

六、體能訓(xùn)練要具有針對(duì)性

學(xué)生哪一方面素質(zhì)弱，就要加強(qiáng)哪一方面的訓(xùn)練。如某一高中學(xué)生上肢力量弱，投擲鉛球能力差，就可以加強(qiáng)上肢方面的體能訓(xùn)練同時(shí)加強(qiáng)與投擲能力相關(guān)的體能訓(xùn)練，使之投擲能力逐漸增強(qiáng)。

七、要區(qū)別對(duì)待

根據(jù)男女生發(fā)育的生理、心理、敏感期的不同，男生與男生、女生與女生之間的個(gè)體差異，在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要適當(dāng)有所區(qū)別。

八、體能訓(xùn)練的比例要合理

體能訓(xùn)練與學(xué)習(xí)其他健康知識(shí)、技能和方法的比例要合理，各體能素質(zhì)之間的比例也要合理，使學(xué)生身心全面、協(xié)調(diào)、健康發(fā)展。

九、形式要靈活

可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、天氣、場(chǎng)地、器材等因素，單獨(dú)安排或與其他內(nèi)容相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

十、體能訓(xùn)練的過程要具有可控性

篇(2)

[論文摘要]在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練及心理機(jī)能訓(xùn)練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員分工越來越不明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，本文主要對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探討。

一、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練

身體全面訓(xùn)練的目的,是促進(jìn)身體全面發(fā)展，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣?，為最大限度提高專?xiàng)身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時(shí)還有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事足球的運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

（三）要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以最大限度的動(dòng)員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因素，具體可分為訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員在思想上明確大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動(dòng)他們參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自覺性，通過大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)。

（四）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求來發(fā)展專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分。

1.快速力量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問題。

2.力量耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計(jì)算心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時(shí)，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧代謝能力的同時(shí)，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的種種起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習(xí)。起動(dòng)跑特點(diǎn)是人體在盡快短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)加速獲得高速度。起動(dòng)跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動(dòng)跑能力主要通過各種起跑來練習(xí)。在足球比賽中,快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動(dòng)來練習(xí)。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。然而，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，即要跑得速度快，又要跑得距離長(zhǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（四）心理機(jī)能的訓(xùn)練

心理機(jī)能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中，都占有十分重要的地位。在現(xiàn)代激烈競(jìng)爭(zhēng)的球類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，常常要在落后的情況下，在逆境情況下進(jìn)行艱苦的對(duì)抗，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。體能訓(xùn)練中的心理機(jī)能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài),使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)的能力。心理機(jī)能取決于運(yùn)動(dòng)員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對(duì)照能力。這其中,愿望是動(dòng)力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可。

三、小結(jié)

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

篇(3)

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 重要性

1.體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目?；@球比賽中，多次反復(fù)快速的運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能?；@球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的要求也將越來越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外沒有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。現(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗日漸激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作中是當(dāng)前提高我國籃球競(jìng)技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，首先要明確影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果事倍功半，事與愿違。我國對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化

方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離

我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練而我國各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡與轉(zhuǎn)換。國外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練我國籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國選手差，但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性計(jì)劃性

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性毋庸置疑。我國籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二，表現(xiàn)為教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這導(dǎo)致了比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。

3.改善籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

3.1通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.3加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究， 采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

3.4在各級(jí)籃球隊(duì)中，配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來。

篇(4)

摘 要 跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)新興的體育項(xiàng)目，現(xiàn)已成為我國廣泛的群眾體育項(xiàng)目。我國在奧運(yùn)會(huì)跆拳道大賽上取得了5枚金牌的優(yōu)異成績(jī)，現(xiàn)在的競(jìng)技跆拳道提倡進(jìn)攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實(shí)到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實(shí)效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 跆拳道 體能訓(xùn)練 方案研究 體能與競(jìng)技的關(guān)系

跆拳道國家隊(duì)提出“快、全、連、變、高”的制勝五要素，而以“快”為核心?！翱臁敝饕w現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個(gè)動(dòng)作的速度快、動(dòng)作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動(dòng)快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”。而體能的“好”“差”又反映了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)“強(qiáng)”“弱”，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的“快”。有了“快”才能在對(duì)抗中技術(shù)的發(fā)揮。而且，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的意志力、自信心、心理及臨場(chǎng)反應(yīng)都有密切關(guān)系。尤其是在激勵(lì)的對(duì)抗項(xiàng)目尤為重要。

一、跆拳道體能訓(xùn)練存在的問題

跆拳道是一項(xiàng)區(qū)別于其他體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)員必須擁有足夠快的反應(yīng)速度，能夠很好的協(xié)調(diào)身體的各部分器官，對(duì)身體的柔韌性要求很高。與此同時(shí)還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力，穩(wěn)定性，支撐性提出了嚴(yán)格的要求。要想取得一場(chǎng)跆拳道比賽的勝利關(guān)鍵要“快，高，變，控，準(zhǔn)”也就是要擁有很快的反應(yīng)能力，無論是進(jìn)攻還是放手或者是戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換都要求運(yùn)動(dòng)員能夠再最短時(shí)間內(nèi)做出判斷，高是指運(yùn)動(dòng)員掌控高位技術(shù)和擊頭動(dòng)作的能力，變指的是運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)觀察競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的步伐變化從而變換展示，找出對(duì)手的缺陷對(duì)癥下藥?？刂傅氖沁\(yùn)動(dòng)員要依據(jù)進(jìn)攻和防守的變化特征，控制自己的身體重心，比賽節(jié)奏等等，并及時(shí)的調(diào)整好心態(tài)。準(zhǔn)指的是把握好進(jìn)攻時(shí)機(jī)。因此跆拳道的體能訓(xùn)練應(yīng)該將重點(diǎn)放在提升運(yùn)動(dòng)員的“快，高，控，準(zhǔn)”能力上。然而通過多渠道調(diào)研信息了解以及實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)分析出，當(dāng)前我國跆拳道體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的最大問題就是定位方向不準(zhǔn)確，有些甚至不重視對(duì)基本功技能的訓(xùn)練。除此之外一味的追求超出運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，更別談制定出負(fù)荷運(yùn)動(dòng)員身體特征的體能訓(xùn)練方案。另外當(dāng)前的跆拳道存在體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不強(qiáng)，整體效率較低，不重視對(duì)傷病的預(yù)防等等問題。

二、跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn)

不同的項(xiàng)目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對(duì)跆拳道項(xiàng)目的供能方式和特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)是我們進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能占主導(dǎo)的對(duì)抗性項(xiàng)目。大量的項(xiàng)目科研統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，單個(gè)攻防動(dòng)作平均完成時(shí)間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動(dòng)作及組合更是如此。這種短時(shí)間的項(xiàng)目供能特點(diǎn)主要是磷酸原供能為主、糖酵解供能為輔的方式。而每次對(duì)抗技術(shù)回合的間隔時(shí)間約10-12秒，期間的供能方式則主要是磷酸原供能和有氧供能。因此，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，訓(xùn)練及對(duì)抗技術(shù)的要求都將其供能特點(diǎn)作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度、訓(xùn)練科的時(shí)間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個(gè)重要依據(jù)。

三、體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)

通過這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認(rèn)識(shí)到跆拳道的專項(xiàng)體能是對(duì)抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動(dòng)作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動(dòng)作質(zhì)量的重要保障。針對(duì)跆拳道項(xiàng)目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強(qiáng)度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。為此，系領(lǐng)導(dǎo)也專門邀請(qǐng)了知名的體能專家來講課，從中我們受益匪淺，加大了體能訓(xùn)練的比重，在體能訓(xùn)練結(jié)合對(duì)抗技術(shù)方面，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)尋求新的突破。在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對(duì)抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強(qiáng)度達(dá)到甚至超過比賽的強(qiáng)度，才能使訓(xùn)練達(dá)到它應(yīng)有的目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅要有從數(shù)量上、時(shí)數(shù)上的刺激，還要有從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強(qiáng)度刺激，只有這樣才能與比賽對(duì)抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對(duì)抗的規(guī)范程度等與項(xiàng)目的規(guī)律和比賽要求一致。步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的載體。而體能素質(zhì)的強(qiáng)弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項(xiàng)目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練都是以無氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進(jìn)攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

四、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

跆拳道的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個(gè)動(dòng)作速度、動(dòng)作之的銜接、移動(dòng)的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實(shí)現(xiàn)剛性連接和重心的穩(wěn)定性。只有強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 劉衛(wèi)軍.女子跆拳道高級(jí)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2011：3-8.

篇(5)

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生；田徑教學(xué)；體能訓(xùn)練；職業(yè)崗位針對(duì)性

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2014）08-0051-02

高職人才培養(yǎng)的職業(yè)崗位針對(duì)性，對(duì)高職田徑教學(xué)提出了相應(yīng)的教學(xué)要求。鑒于高職學(xué)生在未來職業(yè)中的各種可能性，以田徑項(xiàng)目教學(xué)為基本依托，培養(yǎng)他們?cè)谖磥砺殬I(yè)崗位上的田徑體育能力，對(duì)他們個(gè)人健康與職業(yè)體能具有切實(shí)性的支持作用。在“素質(zhì)教育理念下”的高職田徑教學(xué)“凸顯以滿足學(xué)生自身發(fā)展需求為核心的特征”，其目標(biāo)“導(dǎo)向體系”是針對(duì)高職學(xué)生未來職業(yè)的多樣化與多層次性而建立的，在教學(xué)過程中不斷優(yōu)化調(diào)整以提升學(xué)習(xí)效果。

一、高職田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的職業(yè)崗位針對(duì)性

相對(duì)其他專業(yè)甚至其他內(nèi)容的體育教學(xué)，高職田徑課程邊緣化現(xiàn)象是不爭(zhēng)的事實(shí)，其深層原因是高職“選課制度和傳統(tǒng)的田徑教學(xué)環(huán)節(jié)” 缺乏對(duì)高職學(xué)生未來職業(yè)崗位的針對(duì)性，不能激發(fā)學(xué)生的積極性。

1.職業(yè)崗位常用肢體部位體能訓(xùn)練針對(duì)性

在當(dāng)前的招生與培養(yǎng)體制下，高職學(xué)生的專業(yè)性與職業(yè)選擇是一致的。因而，在高職體育教學(xué)中，高職田徑教學(xué)就可以直接根據(jù)學(xué)生專業(yè)開展未來職業(yè)崗位的常用肢體部位體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)其職業(yè)發(fā)展的堅(jiān)實(shí)的身體物質(zhì)性支持。根據(jù)高職學(xué)生作為技能人才的工作可能性，體能訓(xùn)練有兩種：第一，耐力訓(xùn)練。在實(shí)際的職業(yè)過程中，無論是八小時(shí)工作制，還是需要加班的情況，都需要常用肢體部位具有能承受強(qiáng)度的體能尤其是耐力，不僅要能堅(jiān)持下來，而且要在安全、質(zhì)量保證的情況下，做好自己的崗位工作，良好的體能是基礎(chǔ)。第二，速度靈敏性訓(xùn)練。 在科技時(shí)代，任何職業(yè)崗位的生產(chǎn)線，都以高速度運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)械為基本生產(chǎn)條件，生產(chǎn)過程的高速性是必然的工作現(xiàn)狀之一，這就需要技能人才操作機(jī)械的肢體部位的靈敏性，既要保證準(zhǔn)確也要保證無差錯(cuò)性，滿足個(gè)人職業(yè)發(fā)展需要與企業(yè)等單位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要。

2.職業(yè)崗位非常用部位體能保持與提升針對(duì)性

雖然，在實(shí)際的職業(yè)過程中，非常用肢體部位往往處于閑置狀態(tài)，但因身體的整體性與協(xié)調(diào)性需要，這些部位往往對(duì)常用部位起到了支持性與輔的作用。因而，加強(qiáng)此類部位的體能訓(xùn)練，能起到兩方面的作用：一是基本體能的提升，即在原來的基礎(chǔ)上，使其各項(xiàng)健康指標(biāo)得到進(jìn)一步地提高。例如，針對(duì)那些需要伏案工作的高職學(xué)生，可以加強(qiáng)他們的下肢訓(xùn)練，保持他們腿部等下肢部位體能不退化，如降低腿部肌肉萎縮的可能性等。二是基本體能保持。即通過不斷的提升訓(xùn)練，使其非常用肢體部位得到優(yōu)化提升，且對(duì)整個(gè)身體機(jī)能都起到優(yōu)化推動(dòng)作用。例如，針對(duì)伏案工作者通過長(zhǎng)期堅(jiān)持的長(zhǎng)跑、競(jìng)走與短跑訓(xùn)練等，讓其腿部力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等都得到全面地提升，也可以對(duì)其常用的上肢產(chǎn)生積極地推動(dòng)作用。

二、針對(duì)職業(yè)崗位的體能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)施

高職田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練，只有立足高職學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的崗位針對(duì)性，才能讓他們從關(guān)心自我出發(fā)，自覺地克服田徑項(xiàng)目本身的枯燥性甚至體能訓(xùn)練的負(fù)面感受，推動(dòng)他們積極地運(yùn)用好課堂學(xué)習(xí)時(shí)間，以培養(yǎng)自己的個(gè)性化職業(yè)體育能力。

1.專業(yè)差別性實(shí)施

對(duì)于高職學(xué)生，專業(yè)差別就意味著未來的職業(yè)差別。在田徑教學(xué)中，教師要對(duì)田徑教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性地選擇與整合，以確保田徑訓(xùn)練的針對(duì)性和對(duì)高職學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的支持性。因此，在教學(xué)實(shí)施中，教師可以根據(jù)專業(yè)的不同采取項(xiàng)目?jī)?nèi)容側(cè)重點(diǎn)不同的教學(xué)。首先，針對(duì)未來職業(yè)部分肢體部位單純工作的教學(xué)側(cè)重。這種職業(yè)既可能是上肢，也可能是下肢，甚至上下肢并用、但腰部等閑置的情況，因而，在教學(xué)項(xiàng)目的選擇中，教師要注意有針對(duì)性地選擇或整合教學(xué)。如針對(duì)上肢工作訓(xùn)練的鉛球、鐵餅與鏈球等訓(xùn)練，可以訓(xùn)練他們上肢的力量與運(yùn)用技巧。其次，針對(duì)未來職業(yè)身體整體支持性工作的教學(xué)側(cè)重。此類主要針對(duì)那些需要站立工作的職業(yè)群體，雖然他們也是局部肢體部位工作，但卻需要身體整體發(fā)揮作用。因而，教師在教學(xué)中可以選擇相對(duì)綜合性的田徑項(xiàng)目，或者在不同的田徑項(xiàng)目之間進(jìn)行整合，使其發(fā)揮對(duì)身體訓(xùn)練的全面性。此類項(xiàng)目如投壘球、跳遠(yuǎn)與三級(jí)跳等，當(dāng)然在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)需要有意識(shí)地延長(zhǎng)學(xué)生助跑的距離，實(shí)現(xiàn)對(duì)其下肢的訓(xùn)練。通過專業(yè)差別性實(shí)施，“使教學(xué)過程能更加運(yùn)用自如和目標(biāo)明確，以規(guī)避負(fù)面性，實(shí)現(xiàn)教學(xué)的均衡化”。

2.興趣發(fā)展性實(shí)施

“田徑教學(xué)作為高職體育課程教學(xué)的主要內(nèi)容”，教學(xué)實(shí)踐中，除了接力跑以外其他項(xiàng)目都可以單獨(dú)完成，“田徑教學(xué)以及田徑運(yùn)動(dòng)的枯燥和單調(diào)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性降低與學(xué)習(xí)積極性不高”。加強(qiáng)興趣發(fā)展引導(dǎo)，是當(dāng)前具有操作性的有效教學(xué)路徑。第一，采用趣味性教法。即教師突破現(xiàn)有的教學(xué)模式，運(yùn)用具有趣味性的教法，轉(zhuǎn)移高職學(xué)生對(duì)田徑項(xiàng)目自身的負(fù)面注意力，讓他們?yōu)榱藵M足自己的好奇與興趣等積極地開展學(xué)習(xí)。例如，短跑訓(xùn)練競(jìng)技化，讓學(xué)生在分組的基礎(chǔ)上，把每次訓(xùn)練都當(dāng)作一次競(jìng)賽，失敗者以做俯臥撐等作為懲罰，勝利者可以獲得失敗者的肢體按摩等。第二，開發(fā)趣味性教學(xué)內(nèi)容。即教師有機(jī)整合田徑項(xiàng)目，或在某個(gè)田徑項(xiàng)目中引入其他體育項(xiàng)目?jī)?nèi)容等。例如，針對(duì)學(xué)生抵觸情緒較高負(fù)面感受強(qiáng)烈的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，教師可以在單純的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，按照既定的長(zhǎng)跑路線，在特定的路段內(nèi)加入新的內(nèi)容，如在1000米長(zhǎng)跑中，每200米等距離加入一個(gè)籃球運(yùn)球跑100下的內(nèi)容，以此來激發(fā)學(xué)生的興趣。

3.特長(zhǎng)發(fā)展性實(shí)施

此處的“特長(zhǎng)”有兩種：一是，個(gè)體情況下與其他項(xiàng)目相比的特長(zhǎng)項(xiàng)目。教師根據(jù)每個(gè)學(xué)生自己相對(duì)擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，采取共性分組的方法，讓他們利用特長(zhǎng)的田徑項(xiàng)目發(fā)展學(xué)習(xí)，尤其注重結(jié)合未來職業(yè)崗位的針對(duì)性進(jìn)行田徑個(gè)性化方式訓(xùn)練與研發(fā)。如針對(duì)短跑相對(duì)擅長(zhǎng)的學(xué)生，教師可以積極地引導(dǎo)他們開展短跑障礙跑與跨欄跑，增加項(xiàng)目的多樣性，以追求訓(xùn)練的全面性與實(shí)效性。二是，群體情況下與其他同學(xué)相比的特長(zhǎng)項(xiàng)目。這屬于同學(xué)之間揚(yáng)長(zhǎng)性的比較，讓學(xué)生立足于自己的相對(duì)優(yōu)越性的特長(zhǎng)項(xiàng)目，教師有意識(shí)地加入他們職業(yè)崗位性的元素開展提升性訓(xùn)練。例如，針對(duì)彈跳能力較好的財(cái)會(huì)專業(yè)學(xué)生，教師可以引導(dǎo)他們積極地開展跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)其肢體的全方位訓(xùn)練。當(dāng)然，由于高職課堂教學(xué)時(shí)間的限制，教師要注意在適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)環(huán)節(jié)，運(yùn)用適當(dāng)長(zhǎng)度的時(shí)間，才具有真正的操作意義。例如，在教授新的內(nèi)容后的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師可以運(yùn)用10～20分鐘的時(shí)間開展此類教學(xué)，可以起到教學(xué)興趣激活的作用。

三、技能工作性質(zhì)決定其田徑教學(xué)以肢體性針對(duì)訓(xùn)練為主

1.肢體耐力訓(xùn)練

根據(jù)各種就業(yè)崗位，耐力要求體現(xiàn)在兩個(gè)方面：第一，時(shí)間長(zhǎng)度性耐力。如上述學(xué)生在未來職業(yè)中，最起碼需要有滿足八小時(shí)工作的耐力，且在這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度中，這種耐力能保證其按照工作要求完成其工作內(nèi)容。在高職田徑教學(xué)中，針對(duì)不同肢體部位運(yùn)用，側(cè)重開展不同項(xiàng)目的職業(yè)崗位針對(duì)性耐力訓(xùn)練。針對(duì)上肢性職業(yè)崗位可以開展如鉛球與鐵餅等訓(xùn)練，下肢部位則可以開展跑步訓(xùn)練，短跑、長(zhǎng)跑與接力跑等。第二，力量強(qiáng)度性耐力。即針對(duì)那些對(duì)力量素質(zhì)要求較高的職業(yè)崗位，就需要加強(qiáng)力量性的訓(xùn)練，當(dāng)然，由于現(xiàn)代化的普及這類崗位較少，但也需要開展如長(zhǎng)跑、障礙跑與鉛球等，對(duì)身體具有強(qiáng)烈刺激性的田徑項(xiàng)目。田徑教學(xué)實(shí)踐證明，“增加身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，對(duì)田徑教學(xué)效果影響顯著”。

2.肢體柔韌性訓(xùn)練

肢體柔韌性訓(xùn)練，一方面是為了滿足職業(yè)崗位的實(shí)際需要，另一方面是為了避免常用肢體部位的過勞性的職業(yè)病。實(shí)際的教學(xué)中，可以開展兩類柔韌性訓(xùn)練：一是韌帶柔韌性。主要是指常用肢體部位的柔韌性。例如，以手工操作為主的技能崗位，就需要加強(qiáng)手指、腕部、小臂、大臂與肩膀等韌帶的柔韌性訓(xùn)練，減少腱鞘炎、腕管炎、肩周炎與關(guān)節(jié)炎等發(fā)病概率，還可以提升自己高質(zhì)量職業(yè)發(fā)展的周期。此類訓(xùn)練項(xiàng)目如鉛球、標(biāo)槍與撐桿跳等。二是肌肉柔韌性。針對(duì)常用肢體部位的肌肉柔韌性訓(xùn)練，是為了避免長(zhǎng)時(shí)間的過勞性僵化，針對(duì)非常用的訓(xùn)練，是為了避免長(zhǎng)時(shí)間閑置的機(jī)能退化。例如，針對(duì)站立工作者的身體柔韌性訓(xùn)練，就可以采用競(jìng)走與跨欄跑等。

3.機(jī)能協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

主要是兩類身體機(jī)能的協(xié)調(diào)：一是五官與常用肢體部位的協(xié)調(diào)。此類訓(xùn)練意在提高學(xué)生的注意力與對(duì)各種現(xiàn)象的敏銳性，尤其是對(duì)自己職業(yè)過程中，工作常用部位不良反應(yīng)的敏銳性，在實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)的同時(shí)，也可以提高預(yù)警意識(shí)。例如，以上肢工作為主的崗位，教師可以開展鉛球等需要運(yùn)用上肢的田徑項(xiàng)目，以訓(xùn)練學(xué)生五官對(duì)上肢運(yùn)用的指導(dǎo)作用與協(xié)調(diào)性。二是常用肢體部位與非常用部位的協(xié)調(diào)。典型地表現(xiàn)為：上肢與下肢之間的協(xié)調(diào)、大臂與小臂的協(xié)調(diào)、上肢與腰部的協(xié)調(diào)、下肢與腰部的協(xié)調(diào)等。例如，針對(duì)手臂和腿部協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以開展撐竿跳或標(biāo)槍的訓(xùn)練等。

總之，田徑教學(xué)項(xiàng)目，因缺乏其他項(xiàng)目的觀賞性與趣味性，在高職學(xué)生的體育學(xué)習(xí)中處在相對(duì)弱勢(shì)的地位。需要教師從關(guān)切學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的角度，讓學(xué)生切身感受到其學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的必要性，并創(chuàng)新具有趣味性的教法與研發(fā)具有趣味性的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，實(shí)現(xiàn)對(duì)高職學(xué)生學(xué)習(xí)的激活，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)他們未來職業(yè)過程中的個(gè)性化田徑體育能力。

參考文獻(xiàn)：

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[3]顧海燕.當(dāng)前職業(yè)學(xué)校田徑教學(xué)中的分類指導(dǎo)與分層教學(xué)目標(biāo)[J].四川體育科學(xué)，2012（2）.

[4]邵林海.高校田徑教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)主體性的激發(fā)探究[J].教育與職業(yè)，2012（15）.

篇(6)

關(guān)鍵詞：足球；體能；速度訓(xùn)練；力量訓(xùn)練

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特征。

一、對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員速度性訓(xùn)練需要重新認(rèn)識(shí)

過去我們一直認(rèn)為我國運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)好于國外足球運(yùn)動(dòng)員，而事實(shí)上，在比賽場(chǎng)上我國男女國家隊(duì)員的速度都比不上日本、韓國和朝鮮。例如，最近的第五屆女足世界杯，巴西9號(hào)瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場(chǎng)跑動(dòng)11%；日本運(yùn)動(dòng)員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場(chǎng)跑動(dòng)7%，而我國女足運(yùn)動(dòng)員張歐影為672米，全隊(duì)平均沖刺跑僅為271米。男足國家隊(duì)、國奧隊(duì)沖刺跑的距離也有相當(dāng)大差距。這反映了這些年我們?cè)谒俣扔?xùn)練上的問題。比賽速度的加快，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素，往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在盡可能模擬比賽、滿足比賽需要的前提下，全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。不論發(fā)展位移速度或動(dòng)作速度，要遵循的基本原則是：用最大強(qiáng)度重復(fù)完成練習(xí)，要打破以往“速度障礙”的模式化訓(xùn)練，即速度耐力訓(xùn)練所建立的慢速的動(dòng)力定型。在發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)，既要提高位移速度和動(dòng)作速度，又要專門提高反應(yīng)速度。

二、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)的重要性

在國內(nèi)通常把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分設(shè)為靈敏性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，方法有一定的區(qū)別。國外對(duì)柔韌性和靈敏性的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練也十分重視，準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理每天要堅(jiān)持柔韌、拉伸練習(xí)之外，靈敏性練習(xí)甚至放在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)之中。此外協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有許多獨(dú)到之處，比較注重實(shí)戰(zhàn)性和比賽的需求來從事訓(xùn)練。而國內(nèi)各級(jí)球隊(duì)的上述練習(xí)比較傳統(tǒng)，往往將身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行。就也許是為什么外國的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽的狀態(tài)都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內(nèi)隊(duì)員練得再好，一到比賽就變形，這確實(shí)是因?yàn)閲鴥?nèi)外訓(xùn)練方法和針對(duì)性的不同，而顯出較大的差距。從事速度訓(xùn)練都沒有提及女子足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練差異，單單講了一些年齡的差異，但畢竟男女生理特點(diǎn)不同，故有必要對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出一些專門針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練方法。

足球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，跑動(dòng)本身并不是最終的結(jié)果，而僅僅是獲得最后結(jié)果的一種手段。荷蘭足球理論認(rèn)為，以提高沖刺能力某些方面因素而進(jìn)行的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)跑動(dòng)技術(shù)的進(jìn)步有很大幫助。速度訓(xùn)練需要協(xié)調(diào)性，足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)性，而好的協(xié)調(diào)性才能造就好的技術(shù)。協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練實(shí)施的基礎(chǔ)，提高協(xié)調(diào)性最有效的方法是把協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練結(jié)合到足球訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)肌肉訓(xùn)練最大的效果是使神經(jīng)系統(tǒng)能更有效地控制肌肉

運(yùn)動(dòng)。

三、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的結(jié)合

國外足球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)為速度力量訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練中突出“快速”兩個(gè)字。同樣對(duì)力量訓(xùn)練的一些生理原理介紹中也特別提出神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題。在力量訓(xùn)練中要處理好力量和動(dòng)作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著重要的影響。足球運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作都是在高速中完成，當(dāng)肌肉收縮速度快時(shí)，不但可以快速完成動(dòng)作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉的絕對(duì)力量的大小并不一定有絕對(duì)的關(guān)系。因此，國外產(chǎn)生了軀干力量或核心力量訓(xùn)練，要求足球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中要特別注意靜力性肌肉訓(xùn)練，因?yàn)樵诒荣愔羞\(yùn)動(dòng)員護(hù)球和控球動(dòng)作需要身體處于一定的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)要求運(yùn)動(dòng)員的力量大，并且身體平衡能力強(qiáng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的某些肌肉處于靜止用力狀態(tài)，因此訓(xùn)練中要有針對(duì)性的進(jìn)行肌肉靜力性訓(xùn)練。

在肌肉力量訓(xùn)練中，負(fù)荷的安排比較難掌握。尤其是專項(xiàng)力量訓(xùn)練，負(fù)荷量和強(qiáng)度的搭配以及重復(fù)次數(shù)和組數(shù)在發(fā)展某一種力量訓(xùn)練時(shí)有所不同。在周期性力量訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練開始階段肌肉增長(zhǎng)主要是神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)，應(yīng)該是短的周期訓(xùn)練所產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉作用會(huì)更好地增強(qiáng)爆發(fā)力，尤其是進(jìn)行最大力量訓(xùn)練。另一方面，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和動(dòng)作速度變化大的短周期力量訓(xùn)練也應(yīng)該對(duì)肌肉力量和爆發(fā)力的提高有很大的益處。但是，在這種情況下訓(xùn)練需要進(jìn)行較好的身體監(jiān)測(cè)。

四、足球技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念

現(xiàn)代足球?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能標(biāo)準(zhǔn)提出越來越高的要求。沒有體能保障，個(gè)人和集體的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩個(gè)球隊(duì)之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結(jié)果。應(yīng)該看到足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平上，運(yùn)動(dòng)員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅(jiān)持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和同步提高是不會(huì)達(dá)到理想的效果。

由此可見，足球技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。足球運(yùn)動(dòng)員所需要的體能必須是與實(shí)戰(zhàn)不可分割的體能。對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，離開專項(xiàng)特征就沒有強(qiáng)度，離開足球?qū)ｍ?xiàng)體能不可能得到“比賽體能”?，F(xiàn)代足球體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在足球項(xiàng)目本身，在于發(fā)展“足球比賽體能”。足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理與體能眾多方面的訓(xùn)練的不可分割性。在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展和提高的體能真正屬于足球。在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)盡可能多地融進(jìn)技術(shù)，使足球技術(shù)更具活力和實(shí)戰(zhàn)性。失去了足球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度、高對(duì)抗的特征，同時(shí)也失去了寶貴的支撐技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)配合不但要有技術(shù)、意識(shí)作基礎(chǔ)，同時(shí)足夠的體能也是重要的前提?，F(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)朝著簡(jiǎn)練、快速、實(shí)用、合理的方向轉(zhuǎn)化。實(shí)用、合理的技戰(zhàn)術(shù)往往能取得事半功倍的效果，也節(jié)省了體力。因此二者是相互影響，相輔相成的。把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在高強(qiáng)度、高速度對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)中，既提高了技術(shù)的實(shí)用性，同時(shí)也得到了專項(xiàng)體能。這也就是技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念。

五、體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

近年來，通過各種派出去、請(qǐng)進(jìn)來等技術(shù)培訓(xùn)，我國教練員體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平有了相當(dāng)大的提高。目前我國各支隊(duì)伍也都配備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機(jī)會(huì)出國參加國際足聯(lián)的各種培訓(xùn)，通過同外教的學(xué)習(xí)，我國的教練員能夠得到世界多個(gè)國家體能訓(xùn)練的先進(jìn)技術(shù)，切實(shí)地感受到到新的理念和哲學(xué)思想。然而，學(xué)習(xí)優(yōu)秀體能訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿、學(xué)習(xí)也只能是跟在別人后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)而進(jìn)行體能訓(xùn)練手段方法的創(chuàng)新就變得更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊(duì)醫(yī)、康復(fù)專家協(xié)調(diào)配合，因人而異地注重運(yùn)動(dòng)員不同特點(diǎn)、不同位置體能訓(xùn)練手段方法的改革和

創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)

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篇(7)

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；專項(xiàng)特征；體能訓(xùn)練

體育舞蹈是一種舞蹈藝術(shù)相結(jié)合的形式，是一種獨(dú)特的體育競(jìng)技項(xiàng)目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對(duì)舞伴（或由幾組舞伴結(jié)合成一隊(duì)）共同運(yùn)用規(guī)范的技術(shù)步法和藝術(shù)表現(xiàn)力來展示不同風(fēng)格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項(xiàng)目有別于其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它既包含了體育的特性同時(shí)也包含了藝術(shù)的成分。在體育舞蹈的教學(xué)中，由于該項(xiàng)目具有組隊(duì)相配合來完成相關(guān)動(dòng)作的特征，使得該項(xiàng)目的教學(xué)也有它獨(dú)特的體能訓(xùn)練教學(xué)特點(diǎn)。

一、體育舞蹈的項(xiàng)目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術(shù)的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時(shí)又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個(gè)方面：第一，嚴(yán)格的規(guī)范性。體育舞蹈，又名“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，顧名思義，它是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國際體育舞蹈的嚴(yán)格規(guī)范所包含的內(nèi)容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、、運(yùn)步的規(guī)范化。體育舞蹈規(guī)定嚴(yán)格，舞者的舞蹈動(dòng)作必須沿舞池逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。這樣可防止相互碰撞，增加舞場(chǎng)容量。體育舞蹈對(duì)各個(gè)組合中每一舞步的方位、運(yùn)步方向以及其中旋轉(zhuǎn)的角度都一一作了相對(duì)嚴(yán)格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運(yùn)步方法，華爾茲的基本步有前進(jìn)后退步、左右橫拉步等；（2）音樂和服飾的規(guī)范化。體育舞蹈對(duì)每個(gè)舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3／4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分,維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競(jìng)賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴(yán)格。由于舞蹈的不同風(fēng)格,國際標(biāo)準(zhǔn)舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾,從而需用不同款的服飾相襯托。男士應(yīng)身著深沉、高雅的燕尾服,女士則身穿露背式晚禮長(zhǎng)裙。具體的樣式、色調(diào)等也隨著時(shí)代的變遷而有所不同；（3）比賽的規(guī)范性要求。體育舞蹈比賽，規(guī)范性的要求極其嚴(yán)格，它對(duì)動(dòng)作技巧的掌握、音樂能力的表現(xiàn)、舞蹈風(fēng)格的展現(xiàn)、不同動(dòng)作的選編、賽場(chǎng)狀態(tài)的施展、臨場(chǎng)表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時(shí)它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉(zhuǎn)的陰柔之美;而在探戈舞中,則要求剛勁威猛發(fā)力透達(dá)。同時(shí)，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術(shù)性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動(dòng)優(yōu)美的音樂翩翩起舞，同時(shí)它還是一項(xiàng)很有價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗哂袏蕵芬约板憻挼碾p重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴(yán)格規(guī)范性、廣泛社交性、強(qiáng)烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機(jī)體的無形能力（人的內(nèi)在的心智能力）和有形能力（個(gè)體外在的身體能力）兩種。從社會(huì)學(xué)層面來講，體能包括機(jī)體適應(yīng)現(xiàn)代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應(yīng)能力以及個(gè)體工作的能力。而在相關(guān)體育項(xiàng)目中，體能則是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動(dòng)能力。綜合來看，體能就是機(jī)體通過遺傳所具有的和后天實(shí)踐所獲得的在個(gè)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在調(diào)節(jié)、能量?jī)?chǔ)備上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結(jié)合而表現(xiàn)出來的總體的運(yùn)動(dòng)能力。體育舞蹈的體能訓(xùn)練是體育舞蹈教學(xué)中比較重要的一個(gè)組成部分，通常教師或教練員運(yùn)用各種手段和有效的方法，對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目的選手個(gè)體進(jìn)行積極的影響，從而增加個(gè)體的體能以及提高專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)訓(xùn)練過程。體育舞蹈項(xiàng)目體能的訓(xùn)練注重在外部的環(huán)境以及內(nèi)部的心理的刺激下所展示出來的個(gè)體競(jìng)技能力的發(fā)展。

三、體育舞蹈教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈項(xiàng)目的選手沒有力量不行,力量過大也不行?？偟膩砜磁扛啾憩F(xiàn)為對(duì)身體的控制力,男士是相對(duì)女伴而言的控制力方面。就個(gè)體而言下肢肌肉爆發(fā)力也是很重要的.力量素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)中:(1)女士應(yīng)以動(dòng)力性及靜力性的腰腹力量訓(xùn)練為主(2)男士應(yīng)以動(dòng)力性和靜力性腰腹訓(xùn)練以及上肢的力量訓(xùn)練為主(如果利用器械訓(xùn)練,應(yīng)根據(jù)選手個(gè)體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度)。(3)舞伴間也要進(jìn)行動(dòng)力性或靜力性的舞蹈造型訓(xùn)練,力量訓(xùn)練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項(xiàng)目教學(xué)中對(duì)下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練必須采用負(fù)重小、速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)方式,使總負(fù)荷量維持在較低水平,防止肌纖維變粗?？刹捎茫嚎棺枇Π攵?0s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;靜力直角蹲1min～3min×3～5。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是拉丁舞。比賽時(shí),初賽、復(fù)賽、半決賽,每種比賽的間隔只相差30－40s。這對(duì)選手耐力素質(zhì)提出了較高的要求。教學(xué)過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結(jié)合舞種對(duì)其身體素質(zhì)要求的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在教學(xué)及訓(xùn)練中需要采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反應(yīng)速度(舞伴間以及整體的反應(yīng)速度)、動(dòng)作速度(旋轉(zhuǎn)中呈現(xiàn)出的速度)、位移速度(沿各方向的行進(jìn)速度)。反應(yīng)速度是舞伴之間相對(duì)音樂語言共同表現(xiàn)出來的。速度取決于個(gè)體的感知能力。在教學(xué)及訓(xùn)練中可采用:(1)在無音樂的情況下,按之前安排的節(jié)奏不斷練習(xí);(2)放慢音樂進(jìn)行練習(xí),強(qiáng)化舞伴間的感覺;(3)在標(biāo)準(zhǔn)音樂速度下練習(xí)。這樣無疑對(duì)選手的反應(yīng)速度有促進(jìn)作用。動(dòng)作速度即個(gè)體完成特定動(dòng)作的快慢。教學(xué)中為了提高動(dòng)作速度及位移速度可采取:(1)改進(jìn)適合某一動(dòng)作完成的技術(shù)。(2)盡可能使身體在完成動(dòng)作時(shí)的貯備動(dòng)量提高。(3)預(yù)先加大訓(xùn)練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨(dú)特性質(zhì)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)的過程中也要有所練習(xí)。在體育舞蹈中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高速的旋轉(zhuǎn)以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關(guān)重要的，雙人的速度訓(xùn)練和教學(xué)中就要采用由慢到快、由簡(jiǎn)到難逐漸遞進(jìn)的訓(xùn)練原則，先練習(xí)有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進(jìn)的進(jìn)入到速度協(xié)調(diào)一致的目的。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在各方向上的運(yùn)動(dòng)能力,柔韌性影響著體育舞蹈選手競(jìng)技能力的體現(xiàn)。在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中可重點(diǎn)對(duì)選手的肩、胸、腰、髖、腿進(jìn)行訓(xùn)練?？刹捎脡骸⑥D(zhuǎn)、拉、吊、振、耗、踢進(jìn)行訓(xùn)練，教學(xué)及訓(xùn)練過程應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)項(xiàng)目教學(xué)應(yīng)根據(jù)舞者的年齡進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是體育舞蹈的重要訓(xùn)練內(nèi)容同時(shí)也是體育舞蹈技能訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，選手的動(dòng)作質(zhì)量、動(dòng)作速度以及運(yùn)動(dòng)耐力可以通過教學(xué)中的體能訓(xùn)練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績(jī)，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時(shí)選手的技術(shù)水平方面還得向他們學(xué)習(xí)，體育舞蹈的技能訓(xùn)練的手段和方法還有待在以后的理論和實(shí)踐中進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]王國華、劉夢(mèng)耋譯•國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞、拉丁舞大全.北京:中國舞蹈出版社，1990,18-25