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【關鍵詞】中學體育 加強 體能訓練

進入21世紀以來，我國教育發展目標是培養德智體美勞全能行人才，體育素質的好壞決定了學生的身體機能優良，因此尤其是高中生正處于身體發育成長期，體能鍛煉不可或缺。完善中學生體能訓練課程不僅有利于學生自身強身健體，提高自身身體素質，而且對我國培養社會主義接班人非常必要。

我國《國家體育鍛煉標準》對于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學的目的是堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長，激發學生的運動興趣。同時，我國中學生面臨著沉重的學業負擔，缺少課余活動的自由時間。所以要改善中學生缺乏運動量，身體素質整體下滑的現狀，必須要加強學生在體育課程中的體能訓練。

一、加強體能訓練的出發點

（一）我國中學生的身體素質狀況

隨著學生成長環境的改善，加上大部分學生為獨生子女的現象，學生家長對于學生過于溺愛，導致學生在成長過程中缺乏做家務和體力勞動的機會。同時，升學壓力帶來的課業負擔，學生的課余時間被補習班和業余課程大量占用，進行課外活動和娛樂的機會較少。種種原因導致我國中學生的身體素質整體下滑，其中身體的爆發力、力量、肺活量下降嚴重。其中部分的學生由于缺乏身體鍛煉，出現消瘦和肥胖的現象。

（二）強健體魄的重要性

中學生正處在身體發育的關鍵時期，充分科學的體能訓練是保證學生健康發育的保證。同時，學生在體育運動中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協調和敏捷性，通過體能訓練還可以強健體魄，鍛煉學生的神經系統和心血管系統，增強人的體質和耐力。其次，現代中學生的學習生活節奏很快，通過適當的體育活動，可以幫助學生抒發內心的壓抑情緒增強自身的自信心?，F代社會對于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強學生對于壓力的承受能力，而且長期的體能訓練可以幫助學生提升自身的心理素質，幫助學生克服將來學習工作中的懼怕和厭倦的心理。

二、加強學生體能訓練的幾種措施

（一）重新認識體能訓練的意義

不論是教師、家長還是學生本身，一定要正確的理解體能訓練的目的，認識到強健體魄對于學生的長遠意義。從而提高學生的運動興趣，并且得到教師和家長的認可和支持。同時，在認識到體能訓練的重要性后，還要對于體能訓練的方法和過程有清楚地認識，體能訓練不是一朝一夕的事情，是要學生持之以恒堅持不懈的。并且要達到體能訓練目的，必須要采用科學健康的鍛煉方法針對學生的身體素質情況進行。

（二）開發學生的運動意識

在體育教學中教師要通過充分的理論知識，以及先進的訓練方式開發學生對于體能訓練的興趣，讓學生認識到體能訓練對于學習和人身的價值，提高學生的參與意識。同時教師要考慮到學生對于枯燥的體能訓練的抵觸心理，不斷創新教學方法，改變固定的訓練模式，保證訓練要求的基礎上，盡可能的增加體能訓練的趣味性，優化體能訓練的教學模式。體能訓練的主要內容是針對學生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協調性進行系統的鍛煉。中學體育教師要考慮到學生的承受能力和身體素質，進行循序漸進的體能訓練合理安排體能訓練的強度。堅持個性化教學的方式，根據不同學生的體質，制定不同強度的鍛煉模式，實現體能訓練的可持續性。同時，在開發學生運動興趣的過程中，根據學生對于不同訓練項目的興趣程度，引導學生培養體育特長，增強體能訓練中學生的自主性。

（三）科學的體能訓練模式

體能訓練的目的是鍛煉學生身體，提高學生身體素質。要實現體能訓練的目的，必須采用科學的教學方法。中學學生處在身體發育的關鍵時期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據一段時間的嘗試和觀察，了解學生的適應能力和身體潛力，制定逐步發展的體能訓練的教學方案。訓練強度過高和過低都不能起到提高學生身體素質的作用?？茖W的體能訓練，要從基礎做起，打好學生的體育基礎，逐步提高訓練內容的強度和難度，使學生的身體素質平穩發展。同時不斷地挑戰和克服困難，可以增強學生的鍛煉興趣，改善體能訓練枯燥乏味的情況。

（四）樹立學生的自信心

中學生還處在心理成長的過程中，對于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認識到情感因素對于學生訓練成果的影響，在訓練過程中善于發現學生遇到的困難和挫折，在增強學生克服困難能力的基礎上對學生提供適當的幫助。同時，根據學生的訓練進展，制定科學合理的考核制度。對學生進行全面的體能考核，改善教學的方法，督促學生的鍛煉。在此基礎上，還可以讓學生清楚認識到自身的成長，教師給予學生適當的表揚和勉勵，還可以幫助學生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓練的意義不僅僅是幫助學生獲得一個健康的身體，在體能訓練的過程中，學生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長此以往的堅持下來，既培養了學生持之以恒堅持不懈的品質，也為學生樹立了良好的自信心。幫助學生克服以后人生中的各種困難。

（五）構建科學的評價機制。評價是教學過程中信息交流的有效方法。在進行評價時，師要多用鼓勵性言語，激發學生學習興趣;評價的目的就是為了提高教學效果，因此在構建評價機制時一定要注意教學效果，不能將鼓勵和懲罰唯一的教學手段。在高中學生體能訓練時要安排一些階段性的體質測試和技能評價，此時讓學生明確自身身體機能以及掌握體能訓練技術的具體情況，只有這樣，學生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標更加明確，進而使體能訓練效果達到最佳。

三、總結

加強中學體育課程中的體能訓練，對于正在茁壯成長的中學學生有著非常的意義。強健的體魄和良好的心理素質都將是學生受用一生的資本。中學體育教師要本著對學生負責的心態，不斷創新教學方法，善于積累教學經驗，通過科學的教學方式，做好體育教學中的體能訓練項目。同時，中學生的體能訓練是一項長遠的事情，體育教師自身也要具備積極的心態。

參考文獻：

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【關鍵詞】體育教學 籃球運動 體能訓練 注意問題

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）12-0210-02

1.引言

隨著時代的發展，醫療水平不斷提高，技戰術手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內部而言，中國籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關部門對青少年籃球教育與培養的不科學性造成。中學籃球運動是國家籃球運動員的重要輸出基地，因此應加強對中學籃球運動員的科學、合理培養。體能訓練是中學籃球訓練中的重要組成部分，對于籃球運動員的綜合實力提升具有重要作用。

2.中學籃球體能訓練概述

在實戰比賽中，我們經常看到部分運動員因體力不支，出現諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰術執行不到位等現象，這都與籃球運動員體能訓練不到位有關。因此，有必要對中學籃球運動員的體能訓練展開討論，從而從培養方式等多方面改善目前體能訓練中的不足，以使運動員能夠適應球場上激烈的身體對抗，從而從整體上提升我國籃球水平。

體能問題在體育運動中是十分重要的熱點問題，然而至今“體能”二字沒有較為完整的定義。就一般而言，體能被認為是人類身體適應外界影響的能力。就限于體育學科而言，“體能”是運動員得以獲得良好競技水平的、自身身體具有的適應比賽節奏的綜合能力，是決定運動員發揮的重要因素之一。體能主要由運動員機能、形態、健康與運動素質等多方面組成。體能訓練是籃球運動員能力提升的保證，因此，也是籃球運動員每天必須進行的維持競技狀態的必修課程?；@球運動員體能水平主要包括速度、力量、運動耐力、心理機能四個方面。只有多方面、全方位地對籃球運動員進行體能訓練，才能使其在賽場上有良好的發揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒有秘密，只有刻苦的訓練方能成就優良的表現。

3.籃球體能訓練的意義及內容

籃球體能訓練作為籃球訓練中的重要環節，其訓練內容應與實際比賽過程相結合，從各個方面、身體的各個部位對籃球運動員進行體能訓練，從而使他們的運動潛能得到充分的發揮，最終能將自己的訓練成果充分地利用到比賽過程中來，這也就達到了訓練的目的。

3.1籃球體能訓練對中學籃球訓練的意義

體能訓練是籃球訓練的重要一環，它具有多方面的意義：技戰術的執行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰術往往是球隊保持領先或反超比分的關鍵所在，而良好的技戰術需要球員優良的、準確的執行能力，才能得以充分發揮，而體能的充沛對于球員執行力的提升無疑有重要作用。關鍵比賽或加時賽要求球員擁有良好的體能。關鍵比賽對球員的耐力、力量與技術水平要求極高，比賽時常會被拖入加時賽，這時對于球員的體能將會是極大的考驗。

3.2籃球體能訓練的重要內容

動作的協調、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運動員在力量、速度和耐力等多方面具有優勢，使運動員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續動作。連貫、協調的動作不論對于進攻還是防守都十分關鍵，球員在體能上具有優勢，能使其技術水平更穩定有效地發揮，幫助球隊奪得勝利。

有助于球員整體球感的增強與對自身身體的控制。對籃球的感覺是一種較難觸及又真實存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進攻與防守過程中收放自如。

除此之外，合理、系統的體能訓練對于鍛煉運動員的心理素質也具有積極作用。無論是從戰術上，還是對陣的經驗來講，心理素質在現實訓練中均應給予相應的重視。由于運動成績不但取決于技術和戰術的發揮，也與心理素質的好壞有著直接的關系。通過各種積極和消極的防守進行心理素質的訓練，通過各種場所與賽事的訓練，通過不同對手的交換訓練，通過不同的時間段進行運動員心理素質的交換等等，使運動員的心理素質訓練常態化，系統化，緊緊跟著技術與戰術相配合，安排一定時間段的心理對抗，使個體與群體的契合度提高，為運動成績的提高奠定扎實的基礎。

4.結語

目前我國綜合籃球水平仍然較低，籃球運動是我國亟待發展的重點體育項目。體能訓練是籃球訓練中尤為重要的一個環節，它決定了籃球運動員在場上的綜合表現。針對中學籃球運動員體能訓練情況，體能訓練對中學籃球運動員體能發展及綜合運動能力提高的重要意義，中學籃球運動員體能訓練的內容有著多樣性，同時，在中學籃球運動員體能訓練中時常忽略的幾個重要問題，針對這些問題，提出了一些見解，對中學籃球運動員體能訓練的規范性及運動員體能的提升能夠起到一定的指導，并對于我國籃球的合理健康發展具有積極意義。

參考文獻：

[1]王保成，匡魯彬，王川. 我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J]. 北京體育大學學報. 2002（02）

[2]于樂. 淺談中學籃球運動員的體能訓練[J]. 黑龍江史志. 2008（18）

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摘 要 本文研究的是青少年游泳運動員體能訓練工作的相關問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運動員體能訓練工作的概念與內涵，然后又在此基礎之上分析了青少年游泳運動員體能訓練工作中現存的、具有代表性的幾個問題，并提出了相應的對策與建議，希望能夠對青少年游泳運動訓練工作的開展有所啟發或幫助。

關鍵詞 體能訓練 游泳運動員 青少年運動員

游泳運動作為一項體能主導類競速競技性的體育運動項目，體能始終是運動員競技能力充分發展和發揮的前提條件。在現代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運動員技戰術的發揮與運用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運動中的重要性。而青少年時期作為生長發育的敏感時期，是發展身體素質，提高體能水平的關鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運動員素質發展的敏感期，科學的開展訓練工作，最大限度的提高游泳運動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運動員體能訓練工作的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運動員體能訓練的概念及意義

青少年游泳運動員的體能訓練，簡單來說，實際上指的就是采用科學合理的訓練方法和訓練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態結構和功能，并調節青少年游泳運動員機體物質能量的儲存和轉移所具有的潛在能力以及適應外界環境的綜合運動能力的一種訓練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運動員神經肌群和心肺系統功能的改善，來提高其運動成績。

由于游泳運動員在游進的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運動員在運動的過程中，需要消耗大量的能量，相關的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運動員的體能水平，在現代的游泳賽事中起著至關重要的作用，全面、科學的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員更好的適應現代游泳運動發展的需要。

二、青少年游泳運動員體能訓練現存的問題

首先，訓練理念存在一定的誤區。在開展青少年游泳訓練工作的過程中，體能訓練理念上的誤區是影響青少年游泳運動員整體運動水平提升的一個關鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認識到青少年游泳運動員體能訓練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術訓練輕體能訓練的狀況。甚至有的教練員認為體能訓練在平時的技術訓練中已經包含和覆蓋，體能訓練只需要在日常的技戰術訓練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認識是錯誤的，在這樣的訓練理念下所開展的訓練工作，實際上只解決了青少年游泳運動員速度素質和速度耐力素質的問題，但是運動員的力量耐力和基礎力量訓練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓練的科學性和運動員運動水平的提升。

其次，訓練方法和訓練手段過于單一。從“生物適應”的角度來看，影響青少年游泳運動員運動訓練成效的最為主要的兩個因素是訓練手段和訓練負荷。其中，訓練手段決定了作用于青少年游泳運動員機體的刺激部位，而訓練負荷則決定了機體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學的訓練手段和合理的負荷安排才能夠取得理想的訓練成效。但是，目前在我國青少年游泳運動員運動訓練的過程中，卻普遍存在訓練方法和訓練手段過于單一的問題，例如：訓練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負重練習和抗阻練習等均是訓練方法和訓練手段過于單一的表現。訓練方法和訓練手段過于單一的狀況不但影響了訓練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓練興趣，對青少年運動員體能水平的提升產生消極負面的作用。

最后，體能訓練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運動員運動訓練工作的過程中，多數都是沒有專業的體能訓練的，訓練采用的是主教練負責制，所以，訓練的任務一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運動員體能訓練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓練的成效。

三、青少年游泳運動員體能訓練的對策與建議

（一）樹立科學的體能訓練理念

樹立科學的體能訓練理念，是確保青少年游泳運動員體能訓練工作高效開展的基礎和前提。要樹立科學的體能訓練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓練工作的意義和價值的基礎上，掌握體能訓練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓練理念，將體能訓練訓練專項化，并注意將專項體能訓練與技術訓練結合起來開展有針對性的訓練。

（二）重視多樣化的訓練方法的應用

為了促進青少年游泳運動員體能水平的全面發展與提升，并盡可能的激發青少年的體能訓練熱情和積極性。在開展青少年游泳運動員體能訓練工作時，不但要注意根據現代游泳運動的發展規律和發展特點來創新傳統的體能訓練方法和訓練手段，還要注意積極主動的了解和學習最新的訓練理念與訓練方法，并結合青少年游泳運動員的實際情況和訓練的實際需求，有針對性的進行應用，以此來確保青少年體能訓練方法和訓練手段的多樣化，確保訓練質量和訓練成效的不斷提升。

（三）重視訓練的系統性

青少年游泳運動員體能水平的提升，是一個連續變化的過程，是訓練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統的訓練工作才能夠得以實現。因此，科學系統的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員體能訓練成效的必要條件。在開展青少年游泳運動原帖體能訓練工作的過程中，一定要重視和遵循系統性的基本原則，切忌訓練的盲目性和隨意性。

參考文獻：

[1] 閆琪.功能性體能訓練在我國的發展[J].中國體育教練員.2011（04）.

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關鍵詞 警察 體能訓練 深化 警察軟實力

Abstract The soft power of the police is an important basis for police repulsed in actual combat criminals， while police physical training is the foundation to enhance the soft power of the police， so the police to deepen the study on physical training of construction has become an important research subject of the development of China's public security department， only to strengthen the police physical training， in order for China to build a the soft power of higher police force， which provides basis for the guarantee of social stability in China.

Keywords police； fitness training； deepen； soft power of police

0 前言

近年來，警察軟實力問題逐漸引起公安部門的重視，由于部分地區公安部門領導干部與警察對體能訓練重視程度不夠，缺乏有效的體能訓練，進而使警察軟實力有所下降，使警察在公眾中的形象有所下降，不利于社會的和諧發展，因此，本文分析了警察體能訓練建設對警察軟實力提升的影響，并提出了警察體能訓練建設存在的問題，研究了加強警察體能訓練建設，提升警察軟實力具體措施，為提升警察軟實力，提高警察在公眾心目中的地位提供了科學借鑒。

1 警察體能訓練建設對警察軟實力提升的影響

首先，警察體能訓練建設能夠提高警察隊伍的生命力與戰斗力，加強警察體能訓練建設能夠有效提高警察個人的體能素質，進而增強整個警察隊伍的體能實力，以此提高警察隊伍的實際作戰能力，我國警察的整體實力有所上升會使不法分子聞風喪膽，以此減少違法犯罪活動的發生。其次，警察體能訓練建設能夠有效提高警察防衛控制能力，良好的體能素質是警察提高實戰技術的關鍵基礎，警察體能技術訓練中的擒拿格斗以及警械操作等技術都是警察在實戰中所需的重要手段，良好的體能訓練，能夠使警察充分掌握實戰作戰中一些作戰技巧與作戰方法，對提升警察的作戰實力十分重要。第三，警察體能訓練能夠有效提升警察的毅力與道德品質，由于體能訓練項目具有一定的強度，需要警察具備一定的毅力才能完成整個訓練，因此在體能訓練過程中能夠充分鍛煉警察的毅力，同時體能訓練比較艱苦，有效的體能訓練能夠培養警察不怕辛苦，敢于向困難挑戰的良好品德，對提高警察的綜合能力具有重要意義。

2 警察體能訓練建設存在的問題

2.1 缺乏科學的體能訓練評價標準

目前在警察體能訓練中缺乏科學有效的體能訓練評價標準，由于警察體能訓練內容較多，訓練方法多樣化，針對警察差異化特征應建立不同的體能訓練標準以及體能評價標準，目前警察體能訓中卻沒有建設相應的體能訓練評價標準，在對體能訓練進行評價時，通常以現場考核的訓練成績作為評價標準，公安系統安排具體的體能測試時間，在規定時間內對警務人員進行體能測試，將這一次的體能測試成績作為評價警察體能訓練的主要標準，并將@一次成績作為考核警察整體能力的重要標準，這種體能評價標準具有一定的局限性，使警察體能訓練不能得到公平有效的評價，甚至還會影響警察體能訓練的積極性，評價中僅僅以成績作為評價標準忽略了對體能訓練內容與體能訓練方法的評價，這會使日后的體能訓練發展受到影響，使體能訓練逐漸趨于形式化，不利于我國警察隊伍軟實力的提升。

2.2 體能訓練機制建設不夠完善

缺乏完善的體能訓練機制，是目前影響警察體能訓練的關鍵因素之一，主要表現如下：首先，在警察體能訓練中缺乏有效的績效機制，部分地區公安部門領導干部對體能訓練重視程度逐漸降低，而在公安系統中沒有將警察體能素質情況作為考核公安領導干部的績效標準，使公安部門管理人員缺乏提高警察體能訓練的緊迫感以及對訓練的重視，還有些負責警察體能訓練的負責人，在警察體能訓練過程中沒有切實做好自己的本職工作，沒有將訓練與實戰相結合，使警察體能訓練內容與實際應用存在較大的落差，嚴重影響了體能訓練效果，其次，對于警察個人來說，一些警察在擔任警務職位之前有過體能方面的訓練，并在曾經在體能訓練中取得很好的成績，這部分警察以為自己曾經具有較強的體能素質，不需要繼續艱苦訓練，導致體能嚴重下降，同時公安系統對體能訓練較差或者根本無視體能訓練的警察沒有采取相應的懲罰機制，這無法使警察時刻保持體能訓練的積極性，最終將會影響警察隊伍的綜合實力的提升。①

2.3 對體能訓練教官隊伍的建設不夠重視

體能訓練教官隊伍的建設是保證警察體能訓練效果的關鍵，但目前公安系統對警察體能訓練教官隊伍的建設沒有足夠的重視，使整個教官隊伍素質普遍不高，主要表現如下：在警察體能訓練中存在一些訓練教官雖然掌握了專業的體能訓練理論知識，但這部分教官沒有實戰經驗，在體能訓練中過于注重基本訓練動作與理論的講解，而警察實戰與體能理論訓練還是存在較大的差別，因此這樣的教官培養出的警察體能素質在實戰中的作用有限，此外，體能訓練中有些教官則相反，這部分教官具備較好的身體素質，對體能訓練也有獨特的見解以及豐富實戰經驗，能夠結合實戰經驗訓練警察的體能，但這部分教官專業理論知識水平有限，在體能訓練時，無法用專業的警察體育理論與運動學理論說服警察，在遇到問題時不知如何將理論與實踐結合來解決訓練中的問題，正是由于負責警察體能訓練的教官整體素質有待高，使警察體能訓練難以達到最佳效果，嚴重影響了警察軟實力的提升。②

3 加警察體能訓練建設，提升警察軟實力的策略

3.1 建立科學的體能訓練評價標準體系

建立科學的體能訓練評價標準體系，能夠有效促進警察參與體能訓練的積極性，使體能訓練達到最佳效果，最終提升警察隊伍的軟實力，科學的體能訓練評價體系，建立在公安機關領導干部與全體警察對體能訓練重視的基礎之上，領導干部與警察要深刻認識到體能訓練的重要意義，了解不能以單純的某一次體能訓練成績作為評價標準，還應將體能訓練內容以及體能訓練方法以及體能狀況不同的警察每一次在訓練中的進步等等都建立在評價內容中，建立科學的評價體系需要領導干部設立專門的體能訓練部門，指派相關負責人，定期監督與檢查警察體能訓練情況，并將每一位警察的體能訓練情況做記錄，每一次監督、檢查、記錄后與上一次進行比較，三次為一個總結周期，監督、檢查、記錄三次之后進行總結評價，評價內容為訓練內容、訓練方法、訓練中警察的表現等，這種評價體系能夠有效提高警察的積極性，使其積極主動參與到體能訓練中，同時還應對有進步的警察給予物質獎勵和精神激勵，使其不斷進步，同時也激發其他成員以最佳狀態投入到體能訓練中，以此提高整個警察隊伍的綜合素質，提高警察隊伍的軟實力。③

3.2 完善體能訓練機制建設

完善體能訓練機制建設，將警察體能訓練責任切實落實到位，提高領導干部對警察體能訓練的管理積極性，使其對警察體能訓練負責，將警察整體體能訓練情況作為考核領導干部的重要標準，這樣才能有效促進一些輕視警察體能訓練的領導干部將體能訓練工作重視起來，不斷加強管理，提高警察體能訓練工作效率，保證警察體能訓練效果，對于警察個人，要將其體能訓練情況作為績效與其薪資以及晉升掛鉤，以此提高其體能訓練的積極性，同時還要定期對警察體能情況進行摸底檢查，不斷督促警察時刻保持較高的體能素質，隨時為實戰提供強大的體能實力，對在體能摸底中發現的優秀人才，公安機關要給予重任和物質獎勵，以此激勵警察不斷提升自身綜合素質，提升警察軟實力。④

3.3 重視體能訓練教官隊伍的建設

重視警察體能訓練教官隊伍的建設，需要加強警察體能訓練教官的綜合素質，不僅需要教官掌握豐富的體能訓練理論知識，還需要教官具備一定的實戰經驗，在對警察進行體能訓練時將理論知識與實際經驗結合，以此提高警察對體能訓練的積極性，使警察切實感受到體能訓練對提升自己實力以及整個警察隊伍實力的重要性，其次加強教官隊伍的建設還需要在公安機關選擇體能訓練教官時，要切實做到全面了解教官的綜合素質以及實踐經驗水平，使教官在體能訓練過程中以較強的專業知識感染警察，以較高的道德素質影響警察，使警察在道德素質與體能素質等各方面綜合發展。⑤

4 結論

綜上所述，警察體能訓練建設深化研究對提升警察的軟實力具有重要作用，因此公安機關應克服各方面的困難，加強警察體能訓練建設，使警察具有較強的身體素質與體能，為打擊不法分子提供基本保障，進一步提升警察隊伍的軟實力。

注釋

① 汪盛塢.功能性動作篩查在防暴隊員體能訓練中的作用研究[J].中國人民公安大學學報（自然科學版），2016（2）.

② 賈金斐，左建玲.反恐新形勢下警察體能訓練的科學化探索[J].湖北警官學院學報，2015（3）.

③ 王濤，趙.公安實踐工作視角下警察體能訓練原則新探[J].湖南警察學院學報，2015（4）.

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關鍵詞：警校 體能 訓練

前言

所謂體能，可以簡單理解為人體抗負荷、抗疲勞、快速運動及最大限度地發展人體各器官的運動能力。職業特征要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來自于青少年時期打下的基礎和此后堅持不斷的訓練，其中青少年時期對身體良好的訓練打下的基礎是至關重要的，這就為警校提高學員的體能提出了很高的要求。因此，加強體能訓練，提高學員抗負荷、抗疲勞及各器官系統的運動機能，改善身體形態和心理品質是警察執法實踐的需要，也是警校學生更好地學習和掌握警體機能的需要。

目前，許多公安院校只重視警體技能的訓練，如重視隊列、射擊和對抗搏斗等機技能類訓練，而對體能訓練往往有所忽視。表現在課時量上，普體課所占比重小，甚至只有21個學時，更主要的是普體課中注重學員的技能動作，而忽視了抓學員日常的訓練，特別是忽視或放棄了抓學員課外的體能訓練，導致許多學員入校兩年體能并未有提高，甚至不能體育達標。應該說，重視警體技能的訓練是正確的，在課時量中占有較重的位置也是應當的。但是若忽視或放棄了體能訓練，沒有良好的體能作保障，技能不能很好發揮其作用的。

1體能訓練的原則

1.1 一般訓練與專項訓練相結合原則

一般體能訓練指通過多種練習，提高學員抗負荷、抗疲勞及各器官系統的運動技能，即速度、耐力、力量等。專項體能訓練是指同公安業務和公安實踐有關的運動能力，如翻越障礙、爬樓梯、對抗等。一般體能訓練為專項體能打基礎，而專項體能的提高是直接目的，兩者目標是一致的，但又互相促進，互相制約，不可分割，有時訓練中也往往難以分開。提高體能的訓練方法是多種多樣的，但其直接目的又是為了提高專項運動技能。因此，選用一般訓練內容、手段又要符合公安實際的需要，有重點、有目的采用。

1.2 科學計劃，循序漸進原則

要做到這一點，首先要摸清情況，對新入校的學員進行體能狀況測驗，然后根據實際情況進行科學規劃，按照二個學年四個學期，根據運動訓練周期性的原則，合理安排，并采取不間斷地重復訓練，以逐步提高學員體能為目標，制定出全面的訓練、考核計劃，并結合學校一年一度的運動會、各季長跑比賽等等活動提高學員進行體能訓練的積極性。跟學學校的特點，可將體能訓練的周期制定為兩個周期，每個周期都有具體的要求，周期的起始可定在一年一度的運動會或達標運動會。與競技比賽相結合的達標運動會是一項很好的活動，它既能全面檢驗學員的體能狀況，同時，通過這一大張旗鼓的活動和表彰，刺激學員進行體能訓練的積極性。需要指出的是，應當使學員動的達標不是目的，而是手段。因此，不能因達標后就高枕無憂萬事大吉了。由于個人的基礎不同，學員在體能上夜會出現千差萬別狀況，有些學員端正思想，充分認識，達標不是目的，而是手段，是檢驗體能的手段，只有不斷地提高體能，才能更有利于今后的日益復雜的公安工作。因此，不斷地堆自己提出更高的要求。

1.3 堅持“訓”、“練”相結合和課內、課外相結合的原則

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關鍵詞：大學生軍事體能素質；提高途徑

軍事體能素質是作為軍人的必備考核素質之一，雖然在近現代化下，高科技武器占據重要的地位，實際上軍人與軍隊處于主要地位。據調查，在許多高校運作期間，出現許多學生軍事體能訓練成績不達標情況，造成軍事體能素質較弱現象。因此大多高校都十分注重于提高學生的軍事體能素質，如何對高校學生研究出一套合適的體育教育對策，這就成了重要的研究方向。

一、 高校軍事體能概況

（一）高校軍事體能現狀

隨著高校軍事體能素質訓練的推進，高校學生軍事體能素質不高，不適應訓練節奏的問題日益顯著，當前就學術界而言，對高校軍事體能素質提高對策的研究并不多，學者的大部分研究都比較偏向如何建立體育教育體系，或者是針對體育的教學，但是對于系統性的研究軍事體能素質提高的對策的文章算是十分鮮有了。

（二）研究軍事的目的及實際意義

我國軍隊自建軍來，十分注重軍事體能的訓練，從時代起至今，體能訓練已十分普遍，如跑步、跳高、游泳和投彈等，體能培養是全面發展軍人的指標，所以對高校學生的軍事體能訓練要求就是將高校學生培養出擁有軍人的身體素質與品質，高校學生應抓緊軍事體能訓練的機會，去學習軍事體能素質的基礎，對推動我國高校學生關于體能素質的培養，產生積極效果。

二、 影響高校學生體能素質提高原因

（一） 針對軍事體能素質的培養體系尚未健全

軍事體能素質是學生擁有堅定身心的基礎，在關于軍事體能的體育教育中占據重點地位，相關部門早已對關于高校學生軍事體能素質培養方面出臺過相應文件，具有規范性和指導意義，但就實際而言，這些文件的出臺對于培養體系來說還不能說是合理健全而科學的，一個完整的高校體能素質訓練體系包括以下四種：培養課程體系、關于培養教師的制度體系、評估學生培養效果體系與學生素質培養管理體系。

（二）軍事體能提高訓練的課程項目不合理

就國防生的軍事體能訓練法來說，課程的設置更能決定體能素質培養的成敗，由于現代條件的影響，如今對國防生即軍隊的后備培育力量提出了更高更多的要求，他們的身心面臨著更為嚴峻的挑戰，所以特別對于國防生而言，就軍事體能素質提高培養就更為重要了。根據多方調查數據研究，國防生在高校期間，以力量訓練、跑步訓練和耐力訓練這樣的訓練為主，在訓練國防生的靈敏度和柔韌度方面鮮有涉及，但很多像關于武裝越野、抗疲勞訓練與攀巖類訓練等卻很少實施，所以應針對國防生訓練多開發訓練科目，讓課程設置更加完善一些。

（三） 教育觀念產生的矛盾

各高校的體育教育突出的是健康較重要，高校中軍事體能訓練是為了讓學生建立完善的體格與健康的心理，通過軍事訓練得到更為全面的發展。高校的訓練方法較為多樣，在提高學生體能素質上講究使學生從體育中獲取快樂，讓學生自主地去感受體育帶來的樂趣，而軍事體育教育就比較單一了，而且相對具有一定的強制性，對學生下達命令造成學生處于被動地位，這就造成了教育觀念的矛盾了，所以需要平衡高校體育教育與軍事教育兩者間的矛盾，找到合適的教育方法。

（四）教育人員的專項體育素質不足

高校學生的軍事體能素質提高訓練較為復雜，因此相應的教員個人軍事專業能力一定得有說服力，因為其不僅要懂得專業的軍事體育理論還要很好地掌握軍事的技能。一個好的教員給予學生的是非常直觀的印象，直接影響到后期學生對動作技術的掌握。然而，據調查很多從事高校學生軍事體能訓練的教員并不具備以上條件，更甚者甚至因為日常工作較忙很少參與體能訓練，這對學生是非常不負責的，給高校學生的軍事體能素質提高造成了很大阻礙。

三、 應對學生體能素質提高對策

（一）樹立正確思想理念

高校軍事教育應該指導學生樹立起 “練為戰” 的思想理念，讓其明白軍事體能素質的提高關乎于打贏戰爭，在戰場上取得主動權，從而在生活中給自己時刻提醒自己。高校學生特別是國防生，應該明確自己的身份與堅定信念，國防生是未來國家軍隊的強健力量，所以要樹立好正確的思想理念。將教育中的指向性轉變，在軍事體育教育實踐后結果增強同時，也要就這個結果來促進高校體育教育的發展，轉變軍隊戰斗第一的宗旨。

（二） 注重在教育中對人才的重視

在軍事體能訓練中，不僅注重體能訓練還要培養關于理論性的教育，還要注重人才的培養，在戰爭后，人們都把著重點放在槍炮彈藥高科技武器上，而忽視了人的作用，人在戰爭中是真正取到決定性作用的，要充分清醒認識人才的重要性。對高校學生進行良好的思想教育，消除其不良思想，強化關于優良作風的學習，使其帶給學生潛移默化的影響。

（三） 展開適宜的體育活動

體育文化節在近幾年在各高校十分受歡迎，在高校學習工作之余，空出一天或幾天時間舉辦這樣的體育活動，主要通過以班級和年級為單位的劃分進行多人競技比賽，競技比賽讓體育精神發揮到極致，從而形成一種良好的氛圍，也讓班集體增強了集體榮譽感，同時促進了學生們喜歡上體育，養成了良好的體育習慣，通過體育文化節也促進了高校學生進行交流。

四、總結

軍訓是作為高校學生的一門特殊的課程，需要親身實踐，是我國國防教育的一種形式，既對高校學生關于身體素質與思想素質方面的培養有著不可磨滅的作用又對鞏固我國的國防與現代化軍隊建設事業有著推動作用，因此需要全面地完善我國高校的軍事體能素質提高的體育對策。

參考文獻：

[1]教育部.全國普通高等學校體育課程教學指導綱要[Z].2009.

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關鍵詞：舞蹈演員 體能訓練 舞蹈文化

舞蹈屬于文化，是用身體呈現，跳在技藝性審美領域中的。在舞蹈符號世界中，隨著文明化的進程，舞者越來越被嚴格要求，演員要經過長期的技巧和表演練習，來完成一些舞蹈技能。良好的體能訓練是舞蹈技術技巧的基礎，是演員承受大負荷、高強度訓練、比賽及演出的基礎。合理的體能訓練也是預防損傷，延長演員藝術生命的有效手段。因此，掌握體能訓練的規律和科學的訓練方法是十分必要的。

一、舞蹈演員體能訓練的意義及其特征

1、舞蹈演員體能訓練的意義

隨著時代的進步，社會對藝術教育的要求日益提高，舞蹈作為一種形體藝術也越來越多地吸引著大眾。為了保證演出質量，對舞蹈演員的體能要求越來越高。從演員自身方面考慮，體能分配有助于保持舞蹈演員的身體健康，延長從事舞蹈職業的壽命。

2、體能訓練的特征

舞蹈的體能特征有著自身獨特的個性。其中身體形態是舞蹈演員發展的身體基礎，要求身體勻稱、五官端正、面容較好、四肢稍長且較直、肌肉呈條形、身體線條流暢優美。以上條件是一個舞蹈演員身體所具有的外在表現，如何深層次發掘舞蹈演員肌體活動能力，首先是“力量”，力量是指人體神經、肌肉系統工作克服或對抗阻力的能力，是一切活動的基本素質，也是衡量演員訓練水平的重要指標，力量的大小直接影響技術動作的掌握和技能的提高。“柔韌”， 柔韌是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性是高質量完成較難動作的保證，是使舞蹈動作具有高度技術性與技藝性的前提。

二、舞蹈演員體能訓練的內容

舞蹈，是通過人體動作形態的外部表現，來反映人的內心世界和事物內在聯系的一種藝術形式。任何一個好的舞蹈作品，都是以嚴謹的、細膩的舞蹈組合加上矯健的技巧動作，給人以力和美的享受。我國著名藝術家歐陽予倩曾說：“形體、臺詞是表演藝術的兩大支柱?！比魏我粋€演員不可不為心理、形體和氣質的塑造打好靈活運用肢體的基礎。體能訓練首先要進行技能、技巧的訓練和肢體感知、肢體語言的訓練。技能、技巧的訓練主要是幫助演員在創作角色時做到既有真情實感，又能確保自身安全；既要切實從人物情節出發，又要做到不留痕跡的運用技術。只有在全面提高形體素質、增強靈敏性的基礎上，通過專門訓練才能掌握。只有學會按照特定的動作技術要領，安全、有效、富于造型表現力地完成動作，進而掌握運用形體動作技能創造人物的技巧，才能為人物形象增添光彩。形體語言的傳達是“發自內心，有感而舞，有情而動”。

三、舞蹈演員體能訓練的方法

舞蹈是一種藝術活動，即使最簡單、最粗糙的基本練習，也需要給予韻律的鍛煉，并且是貫穿情感的、美的教育。對于一個舞者來說，開始要從單一的基本練習做起，做好每一個單一練習是很重要的，單一練習是為組合練習打基礎的。體能訓練的主要練習有：

1、腳部訓練。適度系統性、經常化鍛煉肌肉的退讓能力。例如：深蹲跳、連續的大跳練習、跳臺階、跳箱子等。在練習這些訓練時注意軀干挺直，主要靠膝關節的屈伸及四頭肌的作用完成動作。每天踢腿也是有效增強腿部力量的途徑，踢腿時注意運用腳背的力量。另外，舞蹈演員需要注意訓練完之后要進行放松，以防肌肉塊的形成。

2、胯、膝、踝三關節訓練。主要采用腿功練習，如壓、扳、踢、控腿等，以及帶有強制性的扳腿練習，時間控制在30秒左右，通常是練習者感到肌肉酸、脹、痛為止，這樣才能有效地拉長腿部韌帶。

3、開胯訓練。一般采用“蛙式爬地”和兩腿打開，躺地壓胯練習。還可以采用“背臂”和“面壁擠壓胯”等練習。

4、腰、腹部訓練。腰部是很脆弱的一個部位，所以在進行訓練的時候，要注意腰的熱身工作，使身體的韌帶柔韌性松弛些。訓練方法通常有甩腰，控腰，涮腰等。另外要注意的是不要過度訓練，每次練完腰記住回腰。關于側腰、背肌、腹肌也是不能忽略的，很多舞蹈動作對每塊肌肉都是有不同要求。仰臥起坐、站立擰腰、做側肌、背肌、直膝扛腰都是有效的訓練方法。

5、肩部手臂訓練。肩部手臂的作用在一些雙人舞三人舞中表現的淋漓盡致。對男生來說尤其重要，在訓練時也應當注意不能過度，也需要注意手臂的放松，找到正確的發力點要根據技術技巧的動作結構進行恰如其分的練習。 云南的傣族舞蹈，優美恬靜，感情內在含蓄，手的動作非常豐富。舞姿富于雕塑性，四肢及軀干各關節都要求彎曲，形成特有的“三道彎”造型。再如蒙古族也是個能歌善舞的民族。它的舞蹈特點是節奏明快，熱情奔放的風格獨特。動作多以抖肩，翻腕來表現蒙古族姑娘歡快優美，熱情開朗的性格。引體向上作為一個有效并且深受舞者喜愛的訓練，我們要始終保持身體的直立，或是保持身體成直角，腳尖、膝關節要伸直。另外，俯臥撐，倒立也是很不錯的訓練方式。

6、頭頸部訓練。一般采用左右前后抬頭、低頭、頭繞環等聯系，注意聯系時按照不同的音樂，要求配以不同的面部表情。除去身體動作和技巧外，面部表情在舞蹈表演藝術中也占有重要的地位。富于變化的面部表情，是觀眾理解劇情、體驗角色內心世界、認識舞蹈形象的重要渠道。中國傳統藝術表演藝術家們常說：一身之戲在于臉，一臉之戲在于眼。這說明配合著各種舞蹈動作的面部表情和眼神，是中國舞蹈表演的重要特點。

7、挺拔直立訓練。一是靜立式練習，二是靠墻站立、立踵練習。均要求雙肩平正、下沉、提頸、頂頭，雙目平視，下巴內收，收腹、挺胸、立腰，臀部夾緊，兩腿伸直并攏，練習時就像有一直線從頭頂沿著脊柱向上拉，頭上可頂一本書行進間移動或轉頭練習。

在舞蹈訓練中，形體的訓練是更好的使演員具有健美的外形，要成為一個具有姿態美、氣質美和對藝術表現有機結合的舞蹈人才，不應是單純的模仿訓練到外部形態的形成，如果沒有對舞蹈文化的深刻認識，沒有對舞蹈作品的直觀感受，沒有點燃觸動心靈的舞動，就不會有探索欲，也不能把形體訓練和藝術表現的有機結合。這需要兩者相互作用，相互促進。因為只有帶動心靈的舞動，演員的感觸才會越深，才能更好更生動的理解作品將內在的心里品質淋漓盡致的表達出來，也能更好的詮釋舞蹈作品。

參考文獻：